Pause?!+Neuer Trainingsplan

**Mr. Mega Mass** · 01.02.2007, 21:54

Hi @ all!

Trainiere jetzt seit 4 monaten "durch"

hab auch wirklich ordentliche erfolge erzielen können, im mom fühl ich mich aber nen bischen "schlapp" , bzw hab nen plateu erreicht und denke es ist am besten ne pause einzulegen.

meine frage, wie lange sollte die denn am besten sein?

soll ich in der "pause" gar kein krafttraining machen, o zb einfach mit sehr niedrigen gewichten was machen?

Mein neuen Trainingsplan habe ich mir so vorgestellt:

Mo:Brust+Schultern+(Trizeps)

Bankdrücken
Schrägbank mit Kh
Butterflys

Nackendrücken
Seitheben
Frontdrücken

Trizepsdrücken am Turm
Dips

Mi: Beine+Bauch

Tiefe Kniebeugen
Beinbeuger
Beinstrecker
Waden heben sitzend
Waden heben stehend

Paar Bauch Übungen ..

Fr:Rücken+Bizeps

Klimmzüge
Liegend rudern
"Butterflys anders rum"

2-3 übungen noch für den Bizeps

Mache bei jeder Übung 3-4 Sätze bei 8-12 Wdh

ist etwas gegen den plan einzuwenden?

Bin für jede Hilfe echt dankbar!!

MFG

**tiger woods** · 01.02.2007, 22:07

soll ich in der "pause" gar kein krafttraining machen, o zb einfach mit sehr niedrigen gewichten was machen?

Einfach mal eine woche lang gar kein krafttraining machen... sich einfach von der freundin verwöhnen lassen....

Nackendrücken
Seitheben
Frontdrücken

das geht besser....
frontdrücken
seitheben
vor. seitheben

Klimmzüge
Liegend rudern
"Butterflys anders rum"

naja nciht so toll.....
klimmzüge
Kreuzheben
langhantelrudern
vllt noch Kh rudern......

Sind nur vorschläge musst es natürlcih nciht so machen......

**Mr. Mega Mass** · 03.02.2007, 19:00

sonst keiner ne meinung zum plan, oder zur "pausengestalltung" ?

**PhilippAlex** · 03.02.2007, 19:24

Rückentraining würde ich eher so machen:
Klimmzüge, Rudern, Kreuzheben
Rudern, Klimmzüge, Kreuzheben
oder Kreuzheben, Klimmzüge, Rudern.
Jedenfalls würde ich nicht LH-Rudern direkt nach KH machen.

Ansonsten ist dem ist nicht hinzuzufügen.

**Mr. Mega Mass** · 03.02.2007, 19:38

bin nicht so der freund vom kreuzheben, kann ich da ne alternative übung machen?

und wie sollte ich das am besten mit den pausieren machen?

mfg

**Joe_sitk** · 03.02.2007, 22:23

Würde 1 Woche komplett pausieren. Einfach komplett abschalten, ich mache auch mind. alle 2-3 Monate 1 Woche komplett Pause. Hat meiner Meinung nach nicht nur körperlich einen positiven Effekt sondern auch mental. Wenn man wirklich immer schwer am Limit trainiert braucht man 100 %ige Konzentration und das fällt mir nach so Pausen wieder wesentlich leichter. Bin dann auch wieder motivierter fürs Training.

**Mr. Mega Mass** · 08.02.2007, 22:11

denke das mit der 1 woche pause ist ne gute idee, werde ich so machen.

muss einfach mal sein

@PhilippAlex: hab mal nen thread von dir gelesen, dass es nicht so gut sein soll,

dass bei allen übungen zb immer 10 o 12 whd macht--->variieren!

wie soll ich denn bei meinem plan am besten die whd festlegen?

bank zb 6wdh

schrägbank Kh 10

btf 12

....

?

MFG