Hallo Leute!



Kurz zu meiner Person.

Alter: 22
Größe: 173cm
Gewicht: 65 Kg
Ziel: ca. 70 Kg




TP:

Aufwärmen ca. 20 Min Radfahren.

MONTAG: Brust,Bizeps
Übungen Brust: Kurzhantel "Fliegende", Kurzhantelüberzüge, Butterfly, Bankdrücken
Übungen Bizeps: Kurzhantelcurl stehend, Langhantel stehend, Scottcurl stehend,


DIENSTAG: Rücken,Trizeps
Übungen Rücken: Latziehen zur Brust, Latziehen Nacken, Kurzhantelrudern,
Übungen Trizeps: Kickbacks, Trizepsdrücken Kabel, Trizepsziehen Kabel


MITTWOCH: --PAUSE-- eventuell Laufen, Radfahren, Ausdauer...


DONNERSTAG: Schulter,Beine
Übungen Schulter: Seitheben, Frontheben, Rudern aufrecht
Übungen Beine: Beinstrecken, Beincurl,


FREITAG: Brust,Bizeps
gleiche Übungen wie Montag


SA/SO --PAUSE--


Ich mache pro Übungseinheit ca. 8 - 10 Wiederholungen und mache 3 Sätze.
Bei jedem Training werden auch je 4 Sätze zu 25 Wh´s Situps gemacht.



Ich würde mich über Verbesserungsvorschläge und Tipps freuen!
Hoffe auf viele Antworten!

DANKE im Voraus!