WARNUNG: Ich erwähne vorab, daß das Ganze Geschmackssache ist . Jeder wie er will !


fast 95% aller trainierenden verwenden wenn überhaupt 1,25 kg scheibchen. gesetzt den fall, die steigerung der kraft spielt bei den meisten usern eine rolle (Denn wir wollen ja muskeln aufbauen),

müsste bei entsprechender frequenz (eher 2x, besser 3x (Letzteres bei anfängern) die progressionsinstrumente intelligent gewählt sein.

neben der beeinflussung des wiederholungsbereichs - bewusst ordentlich scheiben drauf (um z.b. von 3x8 auf 5x 5..etc... zu switchen) möchte man innerhalb eines trainingszyklus eine kontinuierliche gewichtssteigerung.

hier treten die minischeiben auf :

kleine rechnung
(geht natürlcih nicht immer auf, aber du kannst öfter steigern):

bei 2x Training die Woche (pessimistisch gedacht) und einer Steigerung von 1Kg / TE (2x0.5) kämen wir hier also auf 4 Kg pro Woche und knapp 50 Kg im Jahr.

Das ist nicht unrealistisch.

gewöhnlich: 2x1,25kg (wenn man sauber arbeiten will), = 5kg /Woche = schnelle adaption, der körper gewöhnt sich recht schnell an den reiz = Stillstand /Stagnation ?= häufigere Veränderung des Trainings.

Bei kleineren Schritten muss der Körper sich nicht plötzlich anpassen, der Treppchen sind bewusst klein gewählt, und Du bist schneller am Ziel....

Außerdem: Die Erhöhung der TUT. Beispiel : Du kannst eher zusätzlich zu der Gewichtssteigerung von 1 Kg quasi Tagesform abhängig die Wiederholungszahlen nach oben schrauben,

...Ich persönlich arbeite sehr gern im Plateu/Grenzbereich, jedoch geht das nur eine gewisse Weile gut. Den Wiederholungsbereich möchte ich so wenig wie möglich verändern (periodisieren). Mich motivieren Gewihctssteigerungen einfach mehr. Fühl ich mich wohler.... Bin immer gierig...... Außerdem darf man nicht vergessen, daß man selber jedesmal die qualität der wiederholungen (unabhängig von gewicht, wiederholung und gar ROM verbessern kann--- spannung setzen / mind-muscle-verbindung) !!!

Es geht ganz klar nur um diese Plataeus Phasen; Sprich selbstverständlich arbeitet man zunächst mit 1,25 bzw. 2,5 Kg Scheibchen (wenn man noch nicht an seine Grenzen gestoßen ist)...
Ich handhabe es so, daß ich bei ca. 80-85% meines 1RM starte.

Äußert eure meinung und Erfahrungen dazu? Wie Ihr magt...