Fastenzeit

[slayer_123456]

hi,

ich möchte nun endlich die lästigen kilos runterbekommen, um im sommer schön definiert zu sein. Da die Fastenzeit nun bald beginnt wollte ich fragen ob jmd von euch einen konkreten ernährungsplan hat, mit Hilfe dessen ich möglicherweise ca 5 kilo in den 7 fastenwochen abspecken könnte ich würde auf alkohol, süssigkeiten etc komplett verzichten und es wäre auch kein problem wenn ich etwas muskelmasse durch das abspecken verlieren würde....schon mal danke im vorraus slayer

[messias01]

Das ist doch ein Spaß oder?
Dir würde es nichts ausmachen Muskelmasse bei der Diät zu verlieren.


Dann lacht dich schonmal der Jojo Effekt an.
Außerdem ist eine Fastenzeit eher eine Mangelernährung, es kommt drauf an wie auch angewendet.
Wenn du jeden Tag wie manche klassisch machen Brot ißt und sonst nur Salat, wirste nicht nur Wasser und Fett, sondern den größten Teil Muskelmasse verlieren.

Lieber die SuFu nutzen und sich seinen eigenen "vernümpftigen" Plan zurechtschmieden.

[Mr.Ol]

Richtig , fasten ist Sch....
A diet makes you or a diet breaks you.
Pro Körperkilo nimmst du 3 Gramm Eiweiss zu dir pro Tag, immer die gleiche Menge über mehrere Malzeiten verteilt.Verzichte auf Milchprodukte , Einfachzucker und Fett.
Die Kohlenhydrate senkst du auf 2 Gramm pro Körperkilo erstmal ab.
Trinken solltest du gut 6 Liter pro Tag , hauptsächlich Wasser.
Wenn du jeden Tag 45 Min Fahrrad oder ein anderes aerobes Gerät nutzt , das möglichst nach dem Training mit Gewichten , sollte das klappen.
Man kann keinen Ernährungsplan so einfach schreiben , dazu muss man den Stoffwechsel der Person und das Erscheinungsbild kennen.Muskeln sind wie Motoren ,je größer sie sind , desto mehr Energie verbrauchen sie . Also ist es sinnlos , wenn du Muskelmasse opferst durchs Fasten , da sonst auch weniger Fett verbrannt wird.
Und nimm dir lieber vor ,5 kg in 10 Wochen abzunehmen , dadurch erhälst du mehr Muskelmasse und siehst später noch besser aus.

[dennis79]

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