Das ist zurzeit mein Trainingsplan.Was haltet ihr davon?!
Montag: Brust: 4 Sätze Bankdrücken
3 Sätze KH.-Fliegende
3 Sätze KH.-Schrägbank

Trizeps: 2 Sätze Trizepsdrücken am Seilzug (Supersätze)
2 Sätze Dips
2 Sätze French-Press

Dienstag: Lat: 2 Sätze Klimmzüge (weiter Griff)
2 Sätze Langhantelrudern
2 Sätze T-Bar
2 Sätze Kreuzheben

Nacken: 3 Sätze Langhantelshrugs (Supersätze)

Hinterer Delta: 3 Sätze Vorgebeugtes Seitheben

Mittwoch: Bauch: 3 Sätze Beinheben
3 Sätze Crunches
40 min. Cardio (Fahrrad)

Donnerstag: Beine: 4 Sätze Kniebeugen
4Sätze Beinpresse
4 Sätze Ausfallschritte
Waden: 3 Sätze Wadenheben stehend
3 Sätze Wadenheben sitzend

Freitag: Delta: 3 Sätze KH.Drücken
3 Sätze Seitheben
3 Sätze Aufrechtes Rudern

Bizeps: 3 Sätze SZ-Curls im Supersatz mit simultane KH.Curls
3 Sätze Langhantelcurls im Superstz mit Hammercurls

Samstag: Bauch: 3 Sätze Beinheben
3 Sätze Crunches
40 min. Cardio (Fahrrad)