Vom 2'er zum 4'er Split?

**konvektor** · 24.02.2007, 11:46

Hallo zusammen.

Also ich bin seit knapp nem halben Jahr wieder am trainieren.Habe früher schon mal trainiert,es aber irgendwann an den Nagel hängen müssen wegen meiner damaligen Arbeitsstelle.Nunja,jetzt bin ich wieder dabei und wollte ab nächsten Monat anfangen 4 mal die Woche zu trainieren,so das ich bis zum Sommer noch etwas mehr Defi bekomme und etwas Hüftspeck verliere

Gut,der Plan wurde von einem Trainer erstellt da ich auch nicht mehr so genau wusste was für Übungen gescheit sind und welche Muskelgruppen zusammen trainiert werden können.

Noch eben was zu meiner Person:
25Jahre
1.82cm
84 kg
19,6%KF laut Waage,dabei bin ich garnicht mal so fett?!

Ernähung möchte ich ab nächsten Monat umstellen.Dazu mache ich aber noch einen anderen Thread auf um zu sehen was sinnvoll für mich ist!

Hier mal mein aktueller 2'er Split Plan:
1.
Bizeps: Bizepscurl mit KH
Bizepscurl am Kabelzug (breit)

Beine: Beinbeuger
Beinstrecker
Beinpresse

Brust: Bankdrücken flach
Bankdrücken schräg mit KH
Fliegende <-- hier variiere ich immer mit Butterfly oder am Kabelzug die Seile nach vorne drücken (keine Ahnung wie die Übung heisst)

evtl. noch Überzüge

2.
Rücken: Nackenzug
Enger Seilzug zur Brust
Latpress oder Rudern
Rückenstrecker

Schultern: Schulterzug zum Kinn
Schulterpresse mit KH
Seitheben

Trizeps: Seilzug
Pushdown oder mit KH hinterm Kopf hoch und runter (keine ahnung wie es heisst)

Ja,dann wäre da noch Bauch,den mache ich eigentlich immer mit 3-4 Sätzen a 25 Wdh.

Meine sonstigen Sätze sehen folgendermassen aus: 12-6-25
Warum?
Mein Trainer meinte so kann man Kraft ,Aufbau und Kondition(Ausdauer) vereinen.
Weiss ich aber nicht weil ich so vorher noch nie trainiert hatte.Ich hab immer 12-10-8 bis zum Muskelversagen trainiert.

Jetzt seid Ihr gefragt.
Macht es überhaupt Sinn auf 4 Tage zu Verteilen?Wenn ja,wie am sinnvollsten?Vieleicht macht ein 3'er mehr Sinn?
Achja,ich wollte dann auch noch Cardio (Fahrrad) mit rein nehmen um Fett zu verbrennen.

MfG
Marcus