neuer trainingsplan...

[m0e88]

würde mich über konstruktive kritik zu diesem plan freuen:

Einheit 1: Beine, Bauch
Einheit 2: Brust, Schultern, Waden
Einheit 3: Rücken, Bauch
Einheit 4: Arme, Waden

Einheit 1: Kniebeugen, Beinpresse, Beinbeuger-Maschine
Crunches: 5 Sätze je 20 WH. , Beinheben 5 Sätze je 20 Wh.

Einheit 2: KH-Bankdrücken, Schrägbankdrücken an der Maschine, Fliegende am Kabel
Frontdrücken an der Multipresse, Seitheben, vorgebeugtes Seitheben
Wadenheben an der Multipresse, Wadenheben an der Beinpresse

Einheit 3: Kreuzheben, Klimmzüge an den Parallelstangen, sitzendes Rudern mit engem Parallelgriff
5 * 20 Crunches, 5 * 20 Wh. Beinheben

Einheit 4: Scott-Curls, KH-Curls stehend
Nosebreaker mit der SZ Stange (enger Griff), Trizepsdrücken am Kabel
Wadenheben an der Multipresse, Wadenheben an der Beinpresse


2 Aufwärmsätze: 15 Wh mit ca. 50 % max. gewicht, in jedem Arbeitssatz 6 - 8 Wh.

was haltet ihr davon?
schon mal vielen dank im vorraus für eure antworten.

mfg

[PhilippAlex]

Seitheben vorgebeugt würde ich zu Rücken nehmen. Darüber hinaus nice one.

[alkmaster]

am armtag besser die waden zuerst machen, sonst gehen die unter...und bauch zweiaml die woche finde ich sinnlos, mach ihn an einem der tage richtig platt und gut ist...hab früher zu hause einmal die woche crunches gemacht und hab nen kleinen sixer bekommen, also warum sollte es bei dir ned anders sein
und viel spass mit schultern am brusttag

[herm39]

Dein Plan passt schon so wie er ist, vor allem die Aufteilung ist in Ordnung.Pflichte philip bei, hintere Schulter kannst ruhig zum Rückentraining hinzunehmen.
Grüsse aus Wien

[m0e88]

thx. denke brust und schulter an einem tag wird kein problem sein. naja mal schauen, beginne ab nächster woche mit dem neuen tp.

mfg