Neuer TP, Kritik erwünscht!

[ChongLi]

hallo, ich will nächste woche mit einem neuen trainingplan anfangen und die experten hier um rat fragen, ob das so inordnung ist.

Tag 1: Schulter / Bauch / Waden
Tag 2: Brust / Trizeps / Beine
Tag 3: Rücken / Bizeps / Waden
Tag 4: Frei
Tag 5: Schulter / Bauch / Waden
Tag 6: Brust / Trizeps / Beine
Tag 7: Rücken / Bizeps / Waden
Tag 8: 2 h Cardio / Sauna

Tag 1 / 5: Schulterheben KH, Seitheben KH, Rudern Stehend SZ, Frontdrücken LH
Bauchmaschine, Beinheben, Wadenheben LH

Tag 2 / 6: Bankdrücken, Schrägbank, Negativbank, Butterfly
Pushdowns, French Press SZ, Kniebeuge, Beinpresse

Tag 3 / 7: Latziehen, Frontrudern, Hyper Extension
SZ Curl, Konzentrations Curl KH, Wadenheben LH

ich mache immer pro trainingseinheit 30 sätze in 90 min. danach meistens noch 30 min. cardio. die trainingsmethode wechsel ich alle 6 wochen.

passt das mit der regeneration? also ich gehe noch zur schule und kann deswegen mindestens 8 h schlafen und ausser training wird sich ausgeruht. hat einer vielleicht noch einen besseren TP für mich. danke im voraus.

thx gl hf

[PumpingGeorg]

und wie viele sätze willst du jeweils machen?
waden machst du ganzschön oft. find es persönlich einfach zu oft. falls deine regeneration da mitkommt.. bitte..
die aufteilung ist auch *****. ist schwachsinn schulter zu machen und am nächsten tag benötigst du sie beim bankdrücken wieder... wär doch sinnvoller die beiden gruppen zusammen zu fassen

[Dukedraco]

Die Regeneration kommt viel zu kurz!!! Den kompletten Körper in einer Woche zweimal zu trainieren, ist absolut kontraproduktiv. Was den Split angeht, da kann ich mich dem Vorredner nur anschließen. Ich empfehle dir folgenden Split:

Mo: Brust/Bizeps oder Trizeps
Mi: Beine/Schulter
Fr: Rücken/Trizeps oder Bizeps je nach dem, was du am Mo nach Brust gemacht hast.

Eine andere Möglichkeit wäre, auf die ganzenn Splits zu pfeiffen und sich mit komplexen Systemen wie z.B. dem synergistischen Training auseinander zu setzen.

[Blitzeratops]

Brust/Bizeps/Schulter
Beine/Bauch
Rücken/Trizeps(/Bauch)

würd ich dir empfehlen