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Thema: 3er splitt

  1. 04.03.2007, 20:14 #1
    Raven85
    Raven85 ist offline
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    3er splitt

    wollte mal nachfragen, wie ihr einen 3er splitt machen würdet bsw. die muskleinteilung welche muskeln zusammen trainiert werden sollten.

    danke schon mal im vorraus
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  2. 04.03.2007, 21:22 #2
    PhilippAlex
    PhilippAlex ist offline
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    35.512
    Gibt eigentlich nur 2 sinnvolle Aufteilungen:

    Brust/Arme
    Oberschenkel/Waden
    Rücken/Schultern

    oder

    Brust/Schultern/Bizeps oder Trizeps
    Oberschenkel/Waden
    Rücken/Bizeps oder Trizeps
    Bitte erst lesen, dann posten: http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...30#post2466230

    Daten:
    1.88, 104Kg, ca. 9% KF
    Bankdrücken: 20*145 (PITT), 1*185
    Kreuzheben: 20*230 (PITT), 1*270

    "Zunächst Unvorstellbares wird sich einst...
    in unverschleierter Pracht offenbaren    ."
    Galileo Galilei
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  3. 04.03.2007, 21:53 #3
    dennis79
    dennis79 ist offline
    BB-Schwergewicht Avatar von dennis79
    Registriert seit
    19.10.2004
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    6.304
    Der Arnie Split ist auch noch praktikabel:

    Brust/Rücken

    Beine

    Schultern/Arme
    "We are all worms, but I do believe that I am a glow-worm."
    - Winston Churchill
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  4. 05.03.2007, 00:30 #4
    railkiller
    railkiller ist offline
    75-kg-Experte/in
    Registriert seit
    12.10.2006
    Beiträge
    319
    Zitat Zitat von dennis79
    Der Arnie Split ist auch noch praktikabel:

    Brust/Rücken

    Beine

    Schultern/Arme
    Ja, dann aber Brust/Rücken in Supersätzen, sonst könnte das Training etwas zu lange gehen.
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