Hallo!
ich hab 6 monate GK gemacht und jetzt seit 2 Monaten nen 2er split. Ich möchte jetzt die Übugen für den 2er split ändern, weil mir gesagt wurde, dass man die alle 6 wochen ändern sollte. Bin mir aber nicht 100% sicher ob meine veränderungen OK sind. Also, hier der alte Plan:

TE 1:Brust,Schulter,Trizeps,Waden
3 Sätze BD 9-12 Wdh 90 s Pause TUT 321
3 Sätze KH Schräg-BD 9-12 Wdh 90 s Pause TUT 202
1 Satz Brust-Stretching
3 Sätze Frontdrücken 15-20 Wdh 50 s Pause TUT 201
2 Sätze Seitheben 12-15 Wdh 60 s Pause TUT 201
3 Sätze Kick-Backs 9-12 Wdh 90 s Pause TUT -
3 Sätze Schädelzertrümmerer 9-12 Wdh 90 s Pause TUT 202
4 Sätze Wadenheben an der beinpresse 6-8 Wdh 120 s Pause TUT 231

TE 2:Oberschenkel,Rücken,Bizeps

3 Sätze Rudern vorgebeugt 9-12 Wdh 90 s Pause TUT 202
4-5 Sätze Kniebeugen 5-7 Wdh 180 s Pause TUT 202
4 Sätze Kreuzheben 4-6 Wdh 120 s Pause TUT 202
2 Sätze Shrugs 15-25 Wdh 45 s s Pause TUT 201
3 Sätze Scottcurls 9-12 Wdh 90 s Pause TUT 302
3 Sätze KH-Curls im sitzen 9-12 Wdh 90 s Pause TUT 202

1mal pro woche: Bauch
1-2 Sätze a 15 Wdh TUT 201 70-90 s Pause
Swiss-Ball-Crunches
Beinheben
Ball-Crunches für die seitlichen Bauchmuskeln

Und hier der neue Plan:
TE 1:Brust,Schulter,Trizeps,Waden
3 Sätze BD 9-12 Wdh 90 s Pause TUT 321
3 Sätze fliegende am Kabelzug 9-12 Wdh 90 s Pause TUT 202 oder lieber nur 2 sätze?
1 Satz Brust-Stretching
3 Sätze Nackendrücken 15-20 Wdh 50 s Pause TUT 201
2 Sätze aufrecht rudern 12-15 Wdh 60 s Pause TUT 201
3 Sätze Trizepsdrücken im Liegen mit LH 9-12 Wdh 90 s Pause TUT -
3 Sätze Vorgebeugt Armstrecken am Kabelzug 9-12 Wdh 90 s Pause TUT 202
4 Sätze Waden 6-8 Wdh 120 s Pause TUT 231

TE 2:Oberschenkel,Rücken,Bizeps
4-5 Sätze Kniebeugen 5-7 Wdh 180 s Pause TUT 202
Aufwärmen
3 Sätze Latziehen zum Nacken 9-12 Wdh 90 s Pause TUT 202
4 Sätze Kreuzheben 4-6 Wdh 120 s Pause TUT 202
2 Sätze Shrugs mit Rollbewegung der Schulter 15-25 Wdh 45 s s Pause TUT 201
3 Sätze Langhantelcurls im stehen 9-12 Wdh 90 s Pause TUT 302
3 Sätze Konzentrationscurls 9-12 Wdh 90 s Pause TUT 202

1mal pro woche: Bauch
1-2 Sätze a 15 Wdh TUT 201 70-90 s Pause
Swiss-Ball-Crunches
Beinheben
Ball-Crunches für die seitlichen Bauchmuskeln

Die unterstrichenen Übungen hab ich nicht geändert, weil ich dachte dass Grundübungen wie Bankdrücken, Kniebeugen und Kreuzheben immer trainiert werden sollten.
Ist der neue Plan gut so?
Was kann ich denn für übungen für die wade machen? Ich verstehe nicht wie man Wadenheben mit einer Langhantel machen kann, weil ich muss mich immer mit den armen beim wadenheben irgendwo festhalten, aber ich müsste ja auch die LH auf meinen Schultern halten???