Versuchskaninchen

[s.v.e.n.]

Also ich bin 17 Jahre alt, wiege 65 kg und bin 1.80m groß. Mein KFA bertägt ~8%. Ich trainiere jetzt seit einem Jahr.

Ich bin nich so sehr erfahren, kenn mich halt net so gut aus, ich will jetzt noch härter trainieren und brauche dabei eure Hilfe, wollte euch mal fragen ob ihr mir da mal unter die Arme greifen könntet. (training/ernährung usw.) Die Härte des trainings ist egal, je härter desto besser, aber es soll auch was bringen (ich will nicht ins übertraining kommen, sonst stagniert der muskel ja) Also wenn ihr einen Plan habt, der extrem hart aber auch extrem gut ist, dann gebt ihn mir und sagt mir was ich essen soll und so. Ich brauche eine Art Online Trainer.

Daten von mir:

Umfang:
Oberarme: 32 cm
Unterarme: 28 cm
Brust: 98cm
Bauch: 74cm
Oberschenkel: 53cm
Waden: 38 cm

Sonstiges:
-eightpack vorhanden unangespannt, leicht sichtbar
- Bizeps Gut ausgeprägt (bisschen größer als Tennisball)
-Trizeps zwar sichtbare Linie zwische Bizeps und Trizeps aber noch zu klein
- Brust ist zu klein
- Beine sind viel zu dünn, muskeln nicht deutlich von einander unterscheidbar
-unterarme gut ausgeprägt, aber noch zu klein
- Schultern gut ausgeprägt

Adern sichtbar:
Oberarm (viele)
Unterarm(sehr viele)
Brust (ein paar)

- sonst überall nicht sichtbar

Wieviel Gewichte:

Bizeps: kh curls 20 kg (~10 Wdh)
Trizeps: Engbankdrücken 30 kg (~13 Wdh)
Brust: Fliegende 15kg (~27 Wdh)
Bankdrücken 45 kg (~8 Wdh (vom Trizeps abhängig)
Liegestütz 60Wdh
Bauch: Rumpfbeuge 30 kg
Sit-ups 20 kg (~50 sWdh)
Beine: Wadenheben 40 kg (~30 Wdh)
Kniebeugen 40kg (~15 Wdh)
Rücken: LH Rudern 30 kg (~15Wdh)


Geräte:
Ich bin in keinem Fitnessstudio angemeldet und trainiere zuhause.

Langhantelstange (10kg)
2 Kurzhantelstangen (3kg)
2x 10 kg
2x 5 kg
2x 2,5 kg
2x 2kg
2x 1,25 kg
4x 1kg

Ich brauche gezielt anweiseungen, bitte nicht einfach sagen "...lies das und das.." würde mich freuen, wenn mir jemand helfen könnte.

[PokaFace]

Wäre denke ich eine hilfe für die, die dir helfen wollen wenn du mal sagen könntest wie oft du in der woche trainieren willst?

[backfix]

poste doch mal bitte deinen ernährungsplan. ich glaube, da müsste man bei dir am meisten ändern, da 65kg seeehr dünn ist.

[railkiller]

Du glaubst doch nicht ernsthaft, dass dir hier jemand einen kompletten, individuellen Trainings- und Ernährungsplan für dich zusammenstellt?

Sei nicht so faul und erstell dir selber einen!
Diesen kannst du dann gerne hier reinstellen und bewerten lassen, aber so nicht!
Ein bisschen Eigeninitiative bitte...

[Dreamer001]

shut up programm!!