Benötige Tipps!

[K']

hallo !!

ich trainiere jetzt schon knapp über 3 jahre und habe mich vor kurzer zeit dazu entschlossen, die hit-variante auszuprobieren...

nun habe ich mir einen trainingsplan zusammengebastelt und wollte euch fragen , ob er so okay ist !?

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TE1: Brust, Schultern, Arme, Bauch


Bankdrücken 1 x 3 bis 4 WH
Dips 1 x 4 bis 6 WH
Butterfly 1 x 5 bis 6 WH

Seitheben 1 x 5 bis 6 WH
Seitheben vorgeb. 1 x 4 bis 5 WH

KHcurls (seil) 1 x 4 bis 6 WH
Trizepsdrücken 1 x 4 bis 5 WH

Crunches 1 x 12 bis 15 WH


TE2: Beine, Rücken, Bauch

Kniebeuge 3 x 5 bis 6 WH

Kreuzheben 3 x 5 bis 6 WH
Latziehen z. Brust 1 x 4 bis 6 WH

Crunches 1 x 8 bis 12 WH

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lg

K'

[OdinsLouge1]

Kauf dir das HIT Buch,und lies es dann weißt du mehr...!

viel Spass

[K']

hm, heißt das, mein plan is kagge !?

[imported_Man_at_Arms]

Kauf dir das HIT Buch,und lies es dann weißt du mehr...!

viel Spass

Kann ich auch nur empfehlen(von Dr. Dr. Jürgen Gießing)......bis es auch gerade am lesen!!

[Alexaug]

jürgen gießing hat soweit ich weiß zwei bücher darüber geschrieben, meint ihr das "Ein-Satz Training" oder das neuere "HIT - Hochintensitätstraining. Das optimierte System für rapiden Muskelaufbau" buch von Jürgen Gießing?

[ajd5756]

TE1: Brust, Schultern, Arme, Bauch


Bankdrücken 1 x 3 bis 4 WH
Dips 1 x 4 bis 6 WH
Butterfly 1 x 5 bis 6 WH

Seitheben 1 x 5 bis 6 WH
Seitheben vorgeb. 1 x 4 bis 5 WH (unnötig)

KHcurls (seil) 1 x 4 bis 6 WH
Trizepsdrücken 1 x 4 bis 5 WH

Crunches 1 x 12 bis 15 WH (unnötig)


TE2: Beine, Rücken, Bauch

Kniebeuge 3 x 5 bis 6 WH (kontraproduktiv)

Kreuzheben 3 x 5 bis 6 WH (kontraproduktiv)
Latziehen z. Brust 1 x 4 bis 6 WH (zu wenig)

Crunches 1 x 8 bis 12 WH


kurz und schmerzvoll:
te1:
bd im susa
rudern
sbd im susa
klimmzüge
schulterdrücken
te2:
kb im susa
kreuzheben
wadenheben
bizepscurls im susa
trizepsdrücken

[BBU]

also ich würde Kreuzheben und Kniebeugen nicht in eine TE packen

[Alexaug]

wie lange sehen die pausen zwischen den trainingseinheiten aus?

[K']

3 tage ...

[K']

ne quatsch, beabsichtigt hatte ich 2 tage zwischen den traininseinheiten.