8 Monate

[blacknightdragon]

Hey, hier mal ein paar Bilder von mir.
Trainiere ungefähr seit April, und hab 1 Monat Pause zwischen drin gehabt.
Vor dem Training habe ich 70kg gewogen und hatte einen sehr hohen KFA.

Hab meinen KFA um einiges reduzieren können, und 4 KG zusätzlich zugelegt.

Kraftwerte: Bankdrücken 65-70KG, Beinpresse 200KG, Schrägbankdrücken 26KG Hanteln, 22KG LH Curls im stehen, 80KG Kniebeugen (Mache die Übung seit 2 Wochen)

Hier mal Vorher-Nacher-Bilder von mir Könnt ihr meinen vorherigen und derzeitigen KFA schätzen? Würde mich interessieren, mfg.


April 2010:







Jänner 2011:



(Bizeps ist hier nicht angespannt, falls es so aussehen sollte...)

[lolzor]

Bankdrücken 70Kg und Schräkbankdrücken 26kg? Iwie nen "sehr" großer Unterschied?

[Progressive]

Bankdrücken 70Kg und Schräkbankdrücken 26kg? Iwie nen "sehr" großer Unterschied?

lies genau, 26kg kurzhanteln ^^ das kommt schon hin

[Phil1992]

Jap ^^ bitte back to Topic :>

[lolzor]

lies genau, 26kg kurzhanteln ^^ das kommt schon hin

Ohh ganz übersehen Hanteln hat er dahinter geschrieben ...
Also ne Veränderung sieht man aufjedenfall halt dich ran :]

mfg

[Vfl Pittbull]

also nicht böse gemeint,aber anhand der Bilder zweifel ich die kraftdaten an
Grade Kniebeugen und Bankdrücken,nutzt du die volle rom?

[Phil1992]

Bei welcher Übung zweifelt ihr denn genau? Curls mit KH sind jeweils 12,5 pro Seite, wenn ich Curls als erste Übung mache, schaffe ich eventuell auch 15 KG Hanteln, jedoch lässt da teilweise die Form zu wünschen übrig :P Bankdrücken war immer meine Stärke, siehe Brust. Brust war immer viel weiter entwickelt als meine anderen Muskeln, wie man auch auf den Bildern erkennen kann ^^ beim Flachbankdrücken sind jeweils Gewichte in Höhe von 22,5. Sprich 22,5x2 + 20KG Hantel = 65KG, manchmal hau ich statt den 2,5 Gewichten 5er Rauf, und schaff mit Trainingspartner dann auch meine 8 WH.
Die Beinpresse ist übrigens ein Witz, 200KG schaffen bei uns viele. Mag vielleicht daran liegen, dass ich vor 3 Jahren über 101KG gewogen habe, und meine Beine eventuell dadurch sehr trainiert sind ^^

Andere Frage: Ich wiege derzeit 73KG und bin 186CM. Ich hab bis jetzt kaum mit Kcal Überschuss gearbeitet, sondern sehr vorsichtig aufgebaut, eher defizit. Dadurch bin ich zu meinem gewünschen Ergebnis gekommen, dass ich viel Fett verloren habe, und durch Muskeln ersetzt hab. Würdet ihr mir raten noch 2-3 Monate richtig ernähren, sprich mit kleinem Überschuss, und dann im Frühjahr paar Kilos abzunehmen? Weil ich unbedingt ein Sixpack im Sommer möchte xD

[toxic277]

Bei welcher Übung zweifelt ihr denn genau? Curls mit KH sind jeweils 12,5 pro Seite, wenn ich Curls als erste Übung mache, schaffe ich eventuell auch 15 KG Hanteln, jedoch lässt da teilweise die Form zu wünschen übrig :P Bankdrücken war immer meine Stärke, siehe Brust. Brust war immer viel weiter entwickelt als meine anderen Muskeln, wie man auch auf den Bildern erkennen kann ^^ beim Flachbankdrücken sind jeweils Gewichte in Höhe von 22,5. Sprich 22,5x2 + 20KG Hantel = 65KG, manchmal hau ich statt den 2,5 Gewichten 5er Rauf, und schaff mit Trainingspartner dann auch meine 8 WH.
Die Beinpresse ist übrigens ein Witz, 200KG schaffen bei uns viele. Mag vielleicht daran liegen, dass ich vor 3 Jahren über 101KG gewogen habe, und meine Beine eventuell dadurch sehr trainiert sind ^^

Andere Frage: Ich wiege derzeit 73KG und bin 186CM. Ich hab bis jetzt kaum mit Kcal Überschuss gearbeitet, sondern sehr vorsichtig aufgebaut, eher defizit. Dadurch bin ich zu meinem gewünschen Ergebnis gekommen, dass ich viel Fett verloren habe, und durch Muskeln ersetzt hab. Würdet ihr mir raten noch 2-3 Monate richtig ernähren, sprich mit kleinem Überschuss, und dann im Frühjahr paar Kilos abzunehmen? Weil ich unbedingt ein Sixpack im Sommer möchte xD

wahrscheinlcih meinst du die mcfit beinpresse ?
ein tipp , geh bei der beinpresse weiter nach hinten mit den beinen bis du es ordentlich am quadrizeps spürst
ich würd sagen es sind ja noch ca 7 monate ? bis zum sommer
kannst ja 4 monate mit überschuss arbeiten und ordentlich aufbauen und dich die 3 monate danach dann immernoch drauf konzentrieren wieder abzunehmen

[Phil1992]

Wie hoch schätzt ihr denn jetzt den kFA?

[freshbarcode]

geh bei der beinpresse weiter nach hinten mit den beinen bis du es ordentlich am quadrizeps spürst

Gefährliche Aussage
Da ist die Kniebelastung um einiges höher. Ich hab mir mit ner falschen Ausführung an der Beinpresse und bei den Kniebeugen meine Kniescheibe ganz schön zerballert. Frag lieber nen Trainer, manchmal erwischt man sogar bei Mc Fit nen kompetenten