Treaningsplan ?

[jomajo]

hi alle
wolt mal fragen ob diser trainings plan ok ist
erst mal zu meine daten 21j ca 100 kg 1.80cm

Tag 1
Fahrad 20minuten
Kurzhanteldrücken auf der schreckbank 4 Sätze 12 widerholungen
Bankdrücken 4 Sätze 12 widerholungen
Butterfly 3 Sätze 15 widerholungen
Langhantelcurls 4 Sätze 12 widerholungen
Bizepscurls im sitzen 4 Sätze 10 widerholungen
Kniebeuge 4 Sätze 20 widerholungen
Beinstrecken + Beinbizepsscurls ohne pause 3 Sätze 12 widerholungen
situps .... ca 200 stück
Fahrad 20minuten

Tag 2
Fahrad 20minuten
Kurzhanteldrücken im sitzen 4 Sätze 12 widerholungen
Seiteheben 3 Sätze 12 widerholungen
Frontheben 3 Sätze 10 widerholungen
Kurzhantelrudern einarmig 4 Sätze 12 widerholungen
Lotzung 4 Sätze 12 widerholungen
Kreuzheben 3 Sätze 8 widerholungen
Fernchpress im ligen 3 Sätze 10 widerholungen
Tritzeps drücken im Stehen 4 Sätze 12 widerholungen
situps .... ca 200 stück
Fahrad 20minuten


was haltet ihr davon ???

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hi alle
wolt mal fragen ob diser trainings plan ok ist
erst mal zu meine daten 21j ca 100 kg 1.80cm

Tag 1
Fahrad 20minuten
Kurzhanteldrücken auf der schreckbank 4 Sätze 12 widerholungen
Bankdrücken 4 Sätze 12 widerholungen
Butterfly 3 Sätze 15 widerholungen
Langhantelcurls 4 Sätze 12 widerholungen
Bizepscurls im sitzen 4 Sätze 10 widerholungen
Kniebeuge 4 Sätze 20 widerholungen
Beinstrecken + Beinbizepsscurls ohne pause 3 Sätze 12 widerholungen
situps .... ca 200 stück
Fahrad 20minuten

Tag 2
Fahrad 20minuten
Kurzhanteldrücken im sitzen 4 Sätze 12 widerholungen
Seiteheben 3 Sätze 12 widerholungen
Frontheben 3 Sätze 10 widerholungen
Kurzhantelrudern einarmig 4 Sätze 12 widerholungen
Lotzung 4 Sätze 12 widerholungen
Kreuzheben 3 Sätze 8 widerholungen
Fernchpress im ligen 3 Sätze 10 widerholungen
Tritzeps drücken im Stehen 4 Sätze 12 widerholungen
situps .... ca 200 stück
Fahrad 20minuten


was haltet ihr davon ???

gefällt mir nicht

[Mr.Ol]

Ach Kinder , wann beginnt ihr mal im Forum nach Trainingsplänen zu suchen , die schon mal bewertet worden sind , bevor ihr eure reinstellt?
Ich halte gar nix von deinem Plan. Du machst viel zu viele Muskelgruppen pro Training, warum gehst du nicht so vor:
Montag Brust/Biceps: Bankdrücken flach/schräg a 3 Sätze je 10 Wh's
Kurzhanteldrücken , mal flach mal schräg
Fliegende , Butterfly , Kurzhanteln, Kabelzug suchste dir was
von aus
Langhantelcurls , Kurzhantelcurls , Scottcurls jeweils 3 Sätze
10 Wh's
Dienstag Beine: Kniebeugen , Beinpresse , Beinstrecken, Beincurls
liegend/stehend jeweils 4 Sätz a 10 Wh's
Donnerstag Rücken/Triceps : Kreuzheben , Klimmzüge ,
Langhantelrudern,Kurzhantelrudern a 3 Sätze 10 Wh's
French Press . Dipps , Drücken am Seil 3 Sätze 10 Wh's
Freitag Schultern , Waden Bauch : Military Press , Seitheben,Stehndes Rudern ,
Reversefliegende,Shruggs a 3 Sätze 10 Wh's
Stehendes/sitzendes Wadenheben 4 Sätze 15
Wh's
Crunches/hängendes Beinheben a 3 Sätze
soviele Wh's wie möglich
Alles andere ist Unfug , naja zumindest in Bezug auf Grundübungen.
Cardio kannst du wenn danach machen. Willst du Aufbauen nimmst du diese Wiederholungszahl : 8-10 Wh's , willst du definieren : 12-15 Wh's
Das ist so ne grobe Vorstellung meinerseits.
Viel Erfolg!