EP so gut?

[der_pate01]

fahre zurzeit testo p und tren a 50 mg ed wollte vll meinen kf etwas senken und qualitative musklen aufbauen wollte hier meinen EP posten und fragen ob das so ok ist oder ob ich noch was ändern sollte?
bin um jede hilfe sehr dankbar!




Ernährungsplan

Frühstück 7.00 uhr

fruehstueck: 30-100g haferflocken,dazu ein bis zwei stueck obst plus etwas milch,einen proteinshake(ca.40g) entweder mit milch oder mit wasser...

oder

2stk,roggen oder dinkelvollkornbrot,dazu putenschinken,fettarmen kaese,eine tomate oder paprika.....

oder
eine dose thunfisch mit toast,

oder
3 eier mit toast,etwas schinken und/oder kaese.....

10.00 UHR

1.snackrotein shake plus obst

13.00 UHR

mittagessen: pute,huhn,rindfleisch oder fisch(100-200g)
dazu reis,nudeln oder kartoffeln,dazu immer gemuese......

16.00UHR

snack 2: nach dem traning einen proteinshake

ca. 20.00 UHR

abendessen: fleisch oder fisch(ca.200g),dazu gemuese oder salat,keine khd am abend und wenn doch,dann max.100g reis(gekochter zustand),30g nudeln(auch gekocht gewogen),oder 1 mittelgrosse kartoffel......

[stonie]

ich glaub nach 2 wochen hängt dir der reis oder fisch zum hals raus wenn du das
2 mal am tag isst.

abends kannste auch ein paar scheiben vollkornbrot mit magerem käse, hüttenkäse, putenbrust, etc. essen.

100g haferflocken sollten es schon sein..

[der_pate01]

ja der plan ist jetzt nur Grob gemahct also natprlcih variiere ich auch bei den lebensmitteln!

Habe mir jetzt Gedacht das ich das Eiwiess etwas erhöe und die KH etwas senken um bisschen an fett zu verlieren!

was sagt ihr wäre das ratsam??

[der_pate01]

noch was dazu:

also habe es jetzt ein klein wenig verändert esse jetzt am abend ca. ab 18 UHR keine KH mehr!

[stonie]

wieviel wiegst du? willst du masse ?

[der_pate01]

wiege so zwishcen 95-97 KIlo bei einer grösse von 183 nein will nihct auf masse sondern eher auf eine gute quali bzw. defi und meine KF etwas senken!
weis jetzt aber nicht wieviel der ist!
habe einen ansatz am Bauch!
mit allem anderen bin ich zufrieden ausser mein Bauch!
werde jetzt halt wie gesagt das Eiweiss erhöhen und die KH senken!
wäre das denn so gut um meinen KF etwas zu senken!

Werde jetzt auch nafangen ca. 3-4 mal die Woche cardio zu machen. immer so 30-60 min