Alternative zum Bankdrücken?

[shane 54]

hallo,

kurz:
habe mir im november ne verletzung bei der brust geholt. nach 4 wochen habe ich mich, trotz lockerem train, wieder verletzt.

nach 4 wöchiger kompletten pause, 2 wöchiger zwangspause wegen bronchitis habe ich wieder leicht angefangen und habe mich locker von woche zu woche auf 160 5er wieder gesteigert. gewichtmässig absolut kein problem.
anschließend eine woche pause und am mittwoch habe ich mir die selbe verletzung beim aufwärmen mit 140kg wieder zugezogen.

falls interesse besteht, hier habe ich beschrieben wie sich der schmerz anfühlt usw.:
http://www.team-andro.com/phpBB2/top...faserriss.html


nun zur eigentlichen frage:
da ich dieses jahr hauptsächlich strongman, steinheben und bavaria cup(deadlift only) im plan habe, ist es für mich nicht so wichtig im bankdrücken voran zu kommen.

natürlich ist es schade und natürliche würde ich liebend gerne bankdrücken mit schweren gewichten machen, aber im moment ist es einfach unmöglich.

da bankdrücken aber eine wichtige übung für brust, trizeps und schulter darstellt, brauche ich eine alternative übung, die schultern und trizeps beansprucht und es erlaubt schwere gewichte zu verwenden.

habe da an frontdrücken und nosebreaker gedacht. jetzt suche ich weitere übungen...

glaubt ihr das ich eng auf paar boards ohne probs drücken kann? oder eventuell mit shirt auf vielen boards?

danke

mfg

[Pferdeflüsterer]

hallo,

kurz:
habe mir im november ne verletzung bei der brust geholt. nach 4 wochen habe ich mich, trotz lockerem train, wieder verletzt.

nach 4 wöchiger kompletten pause, 2 wöchiger zwangspause wegen bronchitis habe ich wieder leicht angefangen und habe mich locker von woche zu woche auf 160 5er wieder gesteigert. gewichtmässig absolut kein problem.
anschließend eine woche pause und am mittwoch habe ich mir die selbe verletzung beim aufwärmen mit 140kg wieder zugezogen.

falls interesse besteht, hier habe ich beschrieben wie sich der schmerz anfühlt usw.:
http://www.team-andro.com/phpBB2/top...faserriss.html


nun zur eigentlichen frage:
da ich dieses jahr hauptsächlich strongman, steinheben und bavaria cup(deadlift only) im plan habe, ist es für mich nicht so wichtig im bankdrücken voran zu kommen.

natürlich ist es schade und natürliche würde ich liebend gerne bankdrücken mit schweren gewichten machen, aber im moment ist es einfach unmöglich.

da bankdrücken aber eine wichtige übung für brust, trizeps und schulter darstellt, brauche ich eine alternative übung, die schultern und trizeps beansprucht und es erlaubt schwere gewichte zu verwenden.

habe da an frontdrücken und nosebreaker gedacht. jetzt suche ich weitere übungen...

glaubt ihr das ich eng auf paar boards ohne probs drücken kann? oder eventuell mit shirt auf vielen boards?

danke

mfg

hallo,also eine alternative zum bankdrücken gibt es keine.ich würde nach einer pause ein paar monate nur mehr 10er serien machen.so 6 wochen mit 100,dann 6 wochen mit 105,und so weiter.ich glaube daß du mit deiner kraft,bordpress
und shirt schon ein ungleichgewicht bei deiner brust (muskulärer natur) hergestellt hast.auf deutsch,bankdrücken längere zeit nur pumpen,kein max.kraft
training.schau auf deine gesundheit ,es läuft dir nichts davon.
lg freddy

[Hieman]

Wie wäre es mit Kurzhantel-Bankdrücken oder Floor Press? Kannst das machen ohne, daß es Dir weh tut?

[shane 54]

war jetzt im krankenhaus. beim ultraschall sah man ganz deutlich nen bluterguss 2-3 fingerbreit oberhalb der brustwarze, also genau an der stelle wo es weh tut beim draufdrücken.
--> wieder mal ein faserriss

was mir aber immer noch unverständlich ist, dass es nach 12 wochen wieder passiert ist.

wie sollte ich jetzt vorgehen um einen weiteren an dieser stelle zu vermeiden?

[kreckor]

ich kann dir mal schildern wie das bei mir war. War zwar ein Faserriss im Oberschenkel aber prinzipiell das gleiche. ICh habe so ziemlich alles falsch gemacht. jetzt hab ich zwar keine SChmerzen oder so, aber eine fette Vernarbung im Gewebe. Gut und gerne Golfballgroß.

Ich habe damals folgende Tipps vom Physiotherapeuten erhalten.
warm halten
alles vermeiden, was wieder zur Verletzung führen kann (ich bin halt trotzdem wieder zum Eishockey)
wenn die Zeit reif ist wieder mit mobilisation anfangen, also leichtem Training
auch manuell viel dran machen, massieren, dehnen einfach dass keine Verwachsungen entstehen
Vor der Massage den Muskel vorbereiten also wärmen (ev. auch kalt warm Wechsel)

tja, ist ne langwierige Sache. Ich wünsch dir schnelle Genesung

Versuch doch ob du nicht wenigstens ein paar Termine bem Physio verschrieben bekommst. Er kann dir sicher noch speziellere Tipps geben und vor allem auch den Behandlungserfolg kontrolieren.

PS: zu der Frage warum die Stelle wieder gerissen ist. Wahrscheinlich weil der erste Faserriss nicht ganz verheilt war.
Es klingt zwar blöd, aber das ist jetzt so ne Art zweite Archilesferse. Man kann nur schaen, dass es so gut wie möglich verheilt und dann hoffen dass nixmehr kommt.

[bbpower]

hallo shane

ich hatte vor über einem jahr dasselbe gehabt wie du, ebenfalls immerwiederkehrender faserriss im unteren brustmuskel. normales bankdrücken traue ich mkich auch heute noch nicht schwer zu machen, da die stelle dann sofort wieder zu schmerzen beginnt. was ich aber relativ schnell (2 monate)wieder schwer (für mich schwer = max 150) machen konnte, war sehr enges bankdrücken an multipresse, wo ich mich darauf konzentriere, nur deltas und trizeps einzusetzen, indem ich die stange recht hoch, etwa in mitte brust ablege. was auch sehr schnell ging waren ganz aufrechte tiefe dips, das lässt die brust auch vollkommen aus.

gute besserung und gruss

bbpower