HSt So richtig verstanden!?+Plan und Kritik!

[Bodystar]

Also ich habe mir jetzt echt mühe gegeben HST Cluster zu verstehen!



ICh fange einfach mal an!


ICh mache aso erst 14 Tage Pause

dann fange ich an 4-6 mal die Woche zu trainieren

immer
Plan A
Plan B
usw.


Immer im Zirkeltraining 3Wdh Bankdrücken 3Wdh . . . 3Wdh . . .


WIEVIEL WIEDERHOLUNGEN SOLL MAN MACHEN??


die gewichte alle 2 TE erhöhen!

Um wieviel Kg immer erhöhen?


Wie findet Ihr folgende zusammenstellung!


Training 1 :
Bankdrücken+Klimmzüge
Kniebeugen+Seidheben
Kh Curls+

Traininfg 2 :
Dips+Wadenheben
Crunches+Kh Rudern
Schulter Fronddrücken

40Wdh

Was meint Ihr?

6TE die woche also 3 mal GK die Woche!


Mit Wiviel Kg/Rm soll ich anfangen und wie viel soll ich immer steigern!

BITTE UM KRITIK UND HILFE!!!!!!!!!!!!!
UND OB ICH WAS VERGESSEN HABE?

[Bodystar]

Danke für die hilfe!

[Robz]

lies die zusammenfassung von komplement, ist oben festgepinnt

[MrPink]

Bin zwar kein HST-Profi, aber ich versuch es trotzdem mal.
Nich dass hier noch einer weint.

ICh fange einfach mal an!

Das is immer gut.

ICh mache aso erst 14 Tage Pause

Nein. Zuerst bestimmst du dein 5RM von sämtlichen Übungen, die du während des Zyklus machen willst.
Dann machst du 2 Wochen Pause (Dekonditionierung)

dann fange ich an 4-6 mal die Woche zu trainieren

Wenn du, wie unten angeführt, nen 2er-Split machst, dann solltest du schon 6 mal gehen!

immer
Plan A
Plan B
usw.

usw. = Plan C, Plan D, Plan E oder was?
Keine Sorge, weiss was du meinst!

Immer im Zirkeltraining 3Wdh Bankdrücken 3Wdh . . . 3Wdh . . .

Ist dir überlassen. Empfohlen werden Supersätze von lediglich 2 Übungen.
Also z.B. ein Cluster Bankdrücken und sofort im Anschluss Kreuzheben etc..
Aber der Sinn dahinter ist wohl bloß die Zeitersparnis, die man durch Supersätze bekommt.

WIEVIEL WIEDERHOLUNGEN SOLL MAN MACHEN??

Bleibt ebenfalls dir überlassen!
Empfohlen wird, mit 25-25 anzufangen und sich dann langsam hoch zu arbeiten, wobei das auch kein Muss ist.
Ich hab es z.B. so gemacht, dass ich bei 20 anfange (mit 60%) und mich dann auf 40 hocharbeite, bei 110%.

die gewichte alle 2 TE erhöhen!

Ist auch nur ein Richtwert. Es heißt immer, man soll 2-3 TE mit demselben Gewicht trainieren.

Um wieviel Kg immer erhöhen?

Hängt von deinen 5RM ab.
Du fängst ja bei 60-70% an und arbeitest dich dann langsam hoch. Je nachdem musste deine Gewichte berechnen.
Als Faustregel sagt man aber, dass man bei den Grundübungen um 10kg erhöhen sollte.

Training 1 :
Bankdrücken+Klimmzüge
Kniebeugen+Seidheben
Kh Curls+

Kann man lassen, wobei enges LAtziehen besser ist, wegen der genaueren Einteilung des Trainingsgewichts.
Und wieso Seitheben? Frontdrücken wäre besser!
Und was sollte nach dem "+" bei KH-Curls kommen?

Traininfg 2 :
Dips+Wadenheben
Crunches+Kh Rudern
Schulter Fronddrücken

Ah, da is ja Frontdrücken!
Also "Training 2" finde ich nicht sehr glücklich gewählt.
Crunches und Wadenheben braucht man imho nicht.
Dafür vermisse ich aber Kreuzheben bei dir.
Und anstatt KH-Rudern fände ich LH-Rudern besser.

40Wdh

Die Zahl steht so verloren im Raum. Willst du damit sagen, dass du permament 40 Wdh. machen willst?

6TE die woche also 3 mal GK die Woche!

Hm...also wenn GK, dann würde ich immer dieselben Übungen nehmen und nicht wechseln. Wenn splitten, dann eher zwischen den Muskelgruppen bzw. Übungen.
Also z.B. ein Tag Brust und Rücken und den anderen Tag Schulter und Beine.

Mit Wiviel Kg/Rm soll ich anfangen und wie viel soll ich immer steigern!

60-70% am Anfang und dann wie es dir beliebt.
Ob du nun alle 2-3 Einheiten um 5% steigerst oder alle 4 Einheiten um 10% ist letztendlich wurscht.
Wichtig is nur die regelmäßige Erhöhung des Load, das ausbleiben von MV und ein hohes Volumen.

So, ich hoffe ich habe keinen Stuss erzählt, aber mal warten ob noch jemand was schreibt.