Geiler 2er Split!?

[Cocacolahawara]

Hey!

Bin 20 Jahre, 180 groß und habe 83kg. Ich habe mit dem konsequenten Training Anfang November 2006 begonnen, davor nur sporadisch und nicht wirklich regelmäßig.
Bin nun vor kurzem von einem GK-Plan auf diesen umgestiegen und wollte mal andere Meinungen dazu hören! GK-Plan war auch ziemlich hart... konnte mich danach kaum noch bewegen... :-D
Hier nun der Split.

TE1 Sätze WH
Bankdrücken 3 5-8
Dips 2 10-14
Klimmzüge breit 3 8-12
Klimmzüge eng 2 8-12
Military Press 3 8-12
Rudern 3 8-12
Schulternheben 3 8-12

TE2 Sätze WH
Kniebeugen 2 17-20
Kreuzheben 2 12-15
Beinpresse 2 8-12
Beincurls 3 8-12
Wadenheben 2 25-30
Bauch <--Edit

Beide Trainingseinheiten dauern eine gute Stunde und zusätzlich gehe ich noch 1-2 mal die Woche laufen.
Meistens ist es bei mir so dass ich montag und donnerstag TE1 und nur dienstag (+manchmal freitag) TE2 mache, da ich ohnehin zusätzlich jogge.

Kritik, Anregungen und Verbesserungen erwünscht!

So WHAT?

[MajPay]

kniebeugen und kreuzheben an einem tag?

das scheint mir ned sehr gut zu sein... kosten beide übungen sehr viel kraft. würd ich abwechselnd machen

[PhilippAlex]

Ja, gefällt mir gut, aber ich würde folgendes ändern:

TE1 Sätze WH
Bankdrücken 4 5-8
Dips 2 10-14
Klimmzüge eng 4 5-8
LH-Rudern 3 8-12
Seitheben 2 12-15


TE2 Sätze WH
Kniebeugen 4 8-12
Kreuzheben 3 3-5
Beinpresse 3 12-25
Beincurls 2 20
Wadenheben 2 25-30

Wäre mal ein Grobschema... Jedenfalls würde ich mich eher auf weniger Übungen beschränken, dafür etwas mehr Sätze machen und die Übungen dann alle 2-3 Monaten durchwechseln.

[beliar]

Würde vllt. n paar Sachen ändern...

1. Kniebeugen und Kreuzheben nich an einem Tag.
2. Für den Rücken nicht nur Klimmzüge sondern vllt. erst Kreuzheben und dann enge Klimmzüge.
3. Statt Dips vllt. was an der Schrägbank? (is aber auch so O.K., denke ich)
4. Wieso Good Mornings nach dem Beintraining? Machst doch schon Kreuzheben und Kniebeugen, das reicht wohl...

vllt. konnte ich dir mit dem, was ich bisher so gelernt habe helfen...

[Cocacolahawara]

Kniebeugen und Kreuzheben mach ich aus dem Grund an einem Tag, weil ich meinen Körper in 2 verschiedene Bereiche aufteilen wollte und da hab ich die Trennlinie (auch Kniebeugen-bedingt) über dem "unterem Rücken" gezogen.
Ausserdem liegt mir diese Kombination eigentlich sehr gut!


LH-Rudern ist echt zu überlegen... will aber irgendwie nur ungern auf Military Press verzichten...


Und Das mit den Good Mornings stimmt eigentlich...
Werde stattdessen Crunches machen, denn meinen Bauch habe ich eigentlich noch nie direkt gezielt trainiert. *g

[Crocop1985]

Ich halte nicht viel von GK Training, aber sieht eigentlich schon sehr gut aus!!!!

[Cocacolahawara]

Danke!