Hi leute bin neu hier und wollte mal mein Plan posten lassen also dan sagt ma was über meinen plan wie ihr ihn findet und so???
Trainiere schon seit 6 -7 Monaten. Habe schon viele Splitts ausprobiert.


Hier ist der Plan:

Montag: Brust + Bizeps Woche A

Brust Woche A
FLACHBANKDRÜCKEN SMITH-MASCHINE= 3*6-10 W.
SCHRÄGBANKDRÜCKEN 45°= 3*6-10 W.
FLIEGENDE 5°= 2*8-10 W.
PULL OVER= 2*10-12 W.

Brust Woche B
FLIEGENDE 5°= 2*8-10 W.
KH- FLACHBANKDRÜCKEN= 3*6-10 W.
KH- SCHRÄGBANKDRÜCKEN 45° = 3*6-10 W.
PULL OVER= 2*10-12 W.

Bizeps
LH- HANTEL CURLS 3*6-10 W.
KONTENTRATINCURLS = 3*8-12 W.
SCOTTCURLS= 3*8-12 W.

Dienstag: Rücken + Waden

Rücken
T- BAR = 2*6-8 W.
LATTISMUS ZIEHEN VORGEBEUGT MIT LH= 3*8-12 W.
KURZHANTELRUDERN= 3*8-15 W.
LATTISMUS ZUG ZUM NACKEN MASCHINE= 3*6-10 W.
KREUZHEBEN

Waden
WADENHEBEN AN DER BEINPRESSE= 3*16-20 W.
WADENHEBEN AN DER WADENMASCHINE= 2*18-20 W.

Mittwoch: frei

Donnerstag: Beine + Trapezius + Bauch

Beine
KNIEBEUGE= 3*6-10 W.
BEINSTRECK= 3*6-10 W.
BEINBEUG= 3*6-10 W.
BEINPRESSE= 3*6-10 W.



Trapezius
NACKENZIEHEN LH= 4*6-8 W.
SHRUGS MIT KH= 4*6-10 W.

Bauch
BAUCHPRESS MASCHINE= 4*6-12 W.
SCHRÄGBAUCHPRESS MASCHINE= 3*8-12 W.
HÄNGENDES BEINHEBEN= 3*6-8 W.

Freitag: Schultern + Trizeps

Schultern
SCHULTERDRÜCKEN MIT KH= 3*6-8 W.
ABWECHSELNDES VORWÄRTSHEBEN MIT KH= 3*6-8 W.
SEITWÄRTSHEBEN AM KABELZUG= 3*6-8 W.

Trizeps
TRIZEPSDRÜCKEN MIT SZ- HANTEL ÜBER KOPF= 3*6-8 W.
TRIZEPS DRÜCKEN AM KABELZUG MIT GERADE-GRIFF= 3*6-8 W.
BEIDARMIGES TRIZEPSDRÜCKEN IM UNTERGRIFF= 2*6-8 W.