Bitte um Bewertung meines 3er Splits

[jack159]

Hi,
Ich bin 16 Jahre alt (werd in 2 monaten 17) und traniere seid Juli letzen Jahres.
Ich gehe 5 mal die Woche ins Studio.
Allerdings achte icch auch daruf, dass die Muskeln 48 h pause haben.
Mein Ziel ist Muskelaufbau, ich traniere mit 8-12 Wiederholungen bei 3 Sätzen
Hier mein Plan:

Tag 1:
Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Kabelziehen über Kreuz
Fliegende
Schulterdrücken
KH-Seitenheben
Langhantelbizepscurl
Hammercurls

Tag 2:
Beinpresse 45°
HackenSchm-Kniebeuge
Beinbeuger
Rückenstrecker
Wadenheben stehend
Wadenheben sitzend
Crunch
Beinheben U-Armstütz

Tag 3:
Latzug zum Nacken
Latzug zur Brust
Rudern sitz. am K-Zug
Einarmiges KH-Rudern
Butterfly Reverse
Schulterheben
SZ-French Press
Pushdowns

[schweinenacken]

finde ich für einen anfänger leicht übertrieben bei 5 te die woche.

[jack159]

finde ich für einen anfänger leicht übertrieben bei 5 te die woche.

aber ich halte ja auch die pausen von 48 stunden ein

[schweinenacken]

bei 5 te die woche hast du bei dem plan keine 48h pro muskelgruppe. wenn du 48h zwischen den te's hättest wäre es ok.
selbst dann würde ich z.b. 6 sätze schultern nach 12 sätzen brust für einen anfänger für zu viel halten, genau wie 18 sätze für den rücken.
wenn du 2 sätze pro übung machst, wäre das schon viel.
übertreibs nicht gleich am anfang, steigern kannst du dich später immer noch.

[jack159]

bei 5 te die woche hast du bei dem plan keine 48h pro muskelgruppe. wenn du 48h zwischen den te's hättest wäre es ok.
selbst dann würde ich z.b. 6 sätze schultern nach 12 sätzen brust für einen anfänger für zu viel halten, genau wie 18 sätze für den rücken.
wenn du 2 sätze pro übung machst, wäre das schon viel.
übertreibs nicht gleich am anfang, steigern kannst du dich später immer noch.

Ich habe heute Tag 3 gemacht.
Freitag mache ich Tag 1, am sonntag tag 2, montag tag 3, dienstag tag 1, mittwoch tag 2

den tag 2 kann man schon als erholungstag sehen, weil da eh nur die beinmuskeln traniert werden und bauch.
brust bizeps etc werden da garnicht beansprucht. so dann rechne nochmal 24 sunden bis zum nächsten tag sind 48 stunden erholung.

gibt es irgendwelche sichtbaren anzeichen dafür, dass ich ins übertraning gerate?

[schweinenacken]

am sonntag trainierst du den rückenstrecker und am montag dann den rücken
am montag trainierst du indirekt den bizeps (rücken) und am dienstag direkt
am montag trainierst du direkt den trizeps und am dienstag indirekt (mit brust und schultern)
am montag trainierst du mit schulterheben den kompletten schultergürtel und am dienstag schultern
dazu kommt noch das gigantische volumen vom rückentraining selbst und das vom brust, bzw. schultertraining (arbeiten beide zusammen).

das ist einfach zu viel, das kannst du drehen und wenden wie du willst.