Wie ist dieser 2er Split 4xWoche ala Hatfield?

[SSJGogeta]

Habe den Plan von einem Hatfield Beispiel übernommen.

1TE schwer, explosiv – Pausen 3-5min

Bankdrücken 4x5-6
Schulterdrücken 4x5-6
Dips 4x5-6
SitUps 4x12-10

2TE schwer, explosiv – Pausen 3-5min

Kniebeuge 4x5-6
Klimmzüge 4x5-6
Langhantelrudern 4x5-6
Langhantelcurl 4x5-6
Wadenheben 4x12-10

3TE moderate u. hohe Wiederholungszahlen – Pausen 1-1,5min

Schrägbankdrücken Kurzhanteln 3x10-12
Crossovers Seilzüge 2x20-25
Seitheben Kurzhanteln 3x10-12
Seitheben - Brust auf 45° Schrägbank gestützt 2x20-25
Shrugs Langhantel 3x6,15,20
French Press 3x10-12
Push Down Seilzug 2x20-25
Crunches 3xmax

4TE moderate u. hohe Wiederholungszahlen – Pausen 1-1,5min

Frontkniebeuge 3x10-12
Beinstrecker 2x20-25
Beincurl 2x20-25
Latzug enger Griff 3x12-10
Rudern Seilzug weiter Griff 2x20-25
Scottcurls 3x12-10
Kabelcurls 2x20-25
Wadenheben sitzend 4x25-30

Was haltet ihr von dem Plan?

Bin mir allerdings noch unsicher wie langsam ich die Übungen machen soll.

Was würdet ihr mir da empfehlen? 2-1-2?

[PhilippAlex]

Interessant, das gefällt mir pers. sehr gut. In der 4ten Einheit sollte eine Bizepsübung aber locker reichen.
Musst halt schauen, obs dir insgesamt nicht zuviel wird.

[SSJGogeta]

Interessant, das gefällt mir pers. sehr gut. In der 4ten Einheit sollte eine Bizepsübung aber locker reichen.
Musst halt schauen, obs dir insgesamt nicht zuviel wird.

Endlich mal ein positiver Beitrag zu einem TP von mir, und vor allem von dir

Aber ein bißchen viel ist es schon, denkst du da könnte ich leicht ins Übertraining geraten? Hab nun extra eine Woche Pause gemacht, und mache momentan GK um wieder reinzukommen.

Übrigens, was würdest du denn für eine Ausführungsgeschwindigkeit empfehlen? Habe in diesem Punkt in Sachen Hatfield nicht wirklich viel rausfinden können.

[SSJGogeta]

Welche Kadenz sollte ich denn nun am besten wählen?

Gebt mir doch bitte mal eine Antwort dazu


Und ich will in der 2ten TE noch KH einbauen, statt des Langhantelruderns, gute Idee?

2TE schwer, explosiv – Pausen 3-5min

Kniebeuge 4x5-6
Kreuzheben 4x 5-6
Klimmzüge 4x5-6
Langhantelcurl 4x5-6
Wadenheben 4x12-10