GK Plan Brustpresse statt Bankdrücken?

[Arves]

Hallo liebe Freunde der Körperkultur

20j, 191cm, 86kg

ich habe ein kleines Problem und zwar trainiere ich jetzt seit märz im fitness studio nach ganzkörper plan. hatte eigentlich vor auf einen 2er split zu wechseln aber iwie habe ich dann immer das gefühl ich habe nicht genug für alle bereiche getan und da es mal passieren kann das termine dazwischen kommen, ist es oft so das trainingseinheiten verschoben werden müssen. Ich würde gerne jeden zweiten Tag ins Studio gehen und einen wirkungsstarken gk plan machen.

Leider habe ich ein großes problem mit dem gleichgewicht beim bankdrücken! ich schwanke trotz häufiger hilfe des trainers sehr stark mit den armen und somit ist die wirkung denke ich gleich null.

ist die brustpresse im sitzen genau so effektiv?

was haltet ihr von diesem gk plan?:

Plan
Latziehen (Brust) 3x10 (30kg)
Latziehen (Nacken) 3x10 (30kg)
Rudermaschine 3x10 (40kg)
Butterfly (breit) 3x10 (50kg)
Butterfly (eng) 3x10 (35kg)
Brustpresse 3x12 (35kg)
Nackendrücken 3x10 (15kg)
Trizeps am Turm 3x10 (40kg)
Dips 3x8
Kniebeugen 3x10

Liebe Grüße
Arves

[vivalafiesta]

Hi,
also ich komme mit der Brustpresse ganz gut klar.

aber du solltest weiterhin versuchen Bankdrücken frei zu machen...noch schwankst du zwar,aber wie willst du es sonst lernen? immer fleissig üben..wenn mal keiner da ist der dir hilfestellung gibt, geh ruhig an dir Brustpresse,aber wenn einer da ist machs frei.

EDI Kniebeugen am ende? schaffst du das noch?

[Arves]

kniebeugen sind kein problem. ich wollt nur wissen ob ich mit so einem trainingsplan ein paar muskeln aufbauen kann. schöne fitness figur insbesondere gute brust und rücken! (v-form) will garnicht so viiiieel aufbauen sondern eine tolle fitness figur haben. problem ist halt die größe von 191cm

geht der plan dann klar? alle bereiche abgedeckt?

liebe grüße

[PhilippAlex]

Der Plan ist schlecht. Schau dir den Sticky im klass. Trainigsforum an, "WKM-Plan"!

[kleiner_tux]

Du bist nicht der Einzige, der am Anfang Probleme hatte, die Stange ruhig zu halten!
Das gibt sicher aber mit der Zeit, ohne dass du viel darüber nachdenken bräuchtest (quasi auf einmal ist es weg).

Behalte Bankdrücken UNBEDINGT im Trainingsplan, mache aber nachher noch mind. eine weitere Brustübung, um an Kraft zuzulegen.
Es bieten sich neben der nicht optimalen Brustpresse etwa Bankdrücken mit KH oder Dips an. (Eine Zugübung zusätzlich könnte auch nicht schaden, d.h. Fliegende oder Cable Cross)

[Arves]

Der Plan ist schlecht. Schau dir den Sticky im klass. Trainigsforum an, "WKM-Plan"!

kannst du das "schlecht" mal erläutern?

[PhilippAlex]

Die ganzen Übungen...
2 mal Latziehen, auch noch in den Nacken, genauso Drücken in den Nacken, 2mal Butterfly, eine sehr uneffektive Übung, hat im GK nichts verloren. Dir fehlen hingegen die Grundübungen, KH, LH-Rudern, Military Press,...

[Arves]

ich wollte schon hauptsächlich an die Maschinen und nicht an die Hanteln gehen

[stonie]

habt ihr keine multipresse im studio?! damit wär das problem doch gelöst.
anstatt von butterfly mach lieber fliegende mit KH,
ist effektiver, weil mehr muskelgruppen angesprochen werden und gleichzeitig ne Koordination dabei ist.

mfg stonie

[PhilippAlex]

ich wollte schon hauptsächlich an die Maschinen und nicht an die Hanteln gehen

Wenn du willst, dann mach es so, aber du schöpfst nicht das Optimum aus deinem Training.