Zeit unter Spannung

[Rheingauner]

Wie lange sollte der Muskel unter Spannung stehen, damit man einen guten Reiz setzt ? Bzw wie lange sollte ein Satz dauern ?

[fredmoneto]

um die schnellzuckenden phasern mit dem grössten hypertrophiepotential zu erreichen, solltest du die bewegung explosiv ausführen (allerdings nicht mit zu leichtem gewicht -->schlecht für die gelenke)

die gesamtbelastungszeit ist eigentlich egal, die schnelligkeit der bewegung ist viel eher dafür ausschlaggebend was du trainierst, - langsame bewegungen wie z.B. bei einer 4/2/4 er kadenz (4sekunden hoch, 2 halten , 4 runter) trainieren eher die kraftausdauer, schnelle siehe oben.

[PhilippAlex]

Ne, es kommt auf die Gesamtzeit unter Spannung an.
Deiner Argumentation nach würde man bei einer Maximalwdh, die häufig 4/1oder2/4 hat (BD im Wettkampf mit Stop), Kraftausdauer trainieren.

[fredmoneto]

nee das verstehst du falsch,

jeder kraftsportler versucht das gewicht so explosiv wie möglich hochzudrücken, das ist ein faktum!

bei 200 kg sieht so eine explosive wiederholung langsam aus, man kann ein solches gewicht nunmal auch wenn man es versucht nicht durch die gegend werfen!

exentrische bewegung sollte immer kontrolliert sein, die konzentrische explosiv, sonst erreichst du nicht die phasern mit dem grössten wachstumspotential, die schnellzuckenden weissen. desweiteren werden bei explosiven wiederholungen viel mehr muskelphasern aktiviert.

[Rheingauner]

Ok also schnell das Gewicht hochgekommen, und langsam absenken.
Mit ordentlich Gewicht auf der Stange. Hab mal gehört das langsame Bewegungen mehr für den Auffbau bringen als schnelle
Aber mit viel Gewicht bleibt die ausführung ja langsam von daher...

[PhilippAlex]

nee das verstehst du falsch,

jeder kraftsportler versucht das gewicht so explosiv wie möglich hochzudrücken, das ist ein faktum!

Eben, deshalb kommt es auch nicht auf die Geschwindigkeit der einzelnen Wdh an, ob man KA trainiert oder nicht. Eine Wdh mit 4/2/4 trainiert die KA genauso wenig wie 3 Wdh mit 1/0/2, weil die Zeit unter Spannung nahezu gleich ist. Explosive Wdh sind langsamen Wdh grundsätzlich überlegen, weil sie mehr Gewicht und damit mehr mech. Belastung ermöglichen.

[fredmoneto]

natürlich gebe ich dir uneingeschränkt recht

meinte mit 4/2/4 eigentlich, dass man nicht extra verlangsamen sollte und hab mich irgendwie nicht wirklich klar ausgedrückt, -mein fehler.

[fredmoneto]

Ok also schnell das Gewicht hochgekommen, und langsam absenken.
Mit ordentlich Gewicht auf der Stange. Hab mal gehört das langsame Bewegungen mehr für den Auffbau bringen als schnelle
Aber mit viel Gewicht bleibt die ausführung ja langsam von daher...

nunja man hört sehr vieles, eine phase in der man extra mit einer langsamen kadenz trainiert,obwohl das gewicht eine schnellere ausübung erlauben würde, ist für zwischendurch sicherlich nicht verkehrt, genauso wenig eine maxkraftphase mit wenigen wiederholungen und viel gewicht.

das mit dem gewicht für hypertrophie ist so ne sache, trainierst du mit mv oder ohne? und wie überhaupt?

[FatalError]

Mir sagte man mal, Gewichte seien nur Mittel zum Zweck !
Klar braucht man ein Gewicht, dass Reize setzt. Aber ich trainiere lieber mit 8-12 Wdhl.(90 Kg) sauber als mit 6 Wdhl (110Kg) unsauber aber dafür 20 Kilo mehr auf der Stange.

Am besten ist aber sicherlich wenn man beides macht und ab und zu variiert !

[AdelMo]

Ok also schnell das Gewicht hochgekommen, und langsam absenken.
Mit ordentlich Gewicht auf der Stange. Hab mal gehört das langsame Bewegungen mehr für den Auffbau bringen als schnelle
Aber mit viel Gewicht bleibt die ausführung ja langsam von daher...

erstaunlicherweise gibt es Studien, die genau das Gegenteil von dieser alten Bodybuilding-Weisheit belegen.

Die Ergebnisse einer Studie von Farthing und Chilibeck aus dem Jahr 2003 deuten beispielsweise darauf hin, dass beim Bizeps für optimale Hypertrophie-Ergebnisse die exzentrische Phase schneller (1s) durchgeführt werden sollte als die konzentrische.