Einsteigertrainingsplan - HILFE ?!

[benqi]

guten abend
wie der thread titel vllt schon sagt bin ich anfänger...morgen gehts los...keine trainingserfahrung...und ich will mit einem ganzkörperplan anfangen...
meine frage an euch ob ich noch etwas ändern sollte oder ob ich den plan erstmal durchziehen soll...

die folgenden übungen je 3 sätze á 12 WH

Bankdrücken
Kniebeugen
Rudern vorgebeugt (LH)
Bizepscurls (LH/KH)
Trizepsdrücken (Kabelzug)
Seitheben (beidarmig am Kabelzug)
Wadenheben (im sitzen)
Beinheben

[jleopold]

Hey,

viel zu durcheinander.

Was is mit Latziehen oder Klimmzüge, Dips, Schrägbankdrücken, Frontdrücken oder auch Nackendrücken ??

Das sind nur ein paar Grundübungen.

Ich vermute, dein Ziel is ein GK Plan.




Jörg

[benqi]

ja es sollte ein GK sein ^^ scheint nicht geklappt zu haben...
wie genau ist das gemeint mir der unordnung?

[jleopold]

lies dir mal diesen Thread durch. Ich denke, er wird dir helfen.


http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=104620

[benqi]

TE1:
Kniebeugen 2x12
Bankdrücken 2x12
LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff 2x12

TE2:
Kreuzheben 2x12
Lat-Ziehen zur Brust (enger Untergriff) 2x12
Frontdrücken 2x12


das ganze dann 2-3 mal die woche und das lat-ziehen habe ich genommen anstatt klimmzüge weil ich davon nicht wirklich welche schaffe ^^
darf ich an trainingstagen auch für 20 minuten auf dem laufband laufen oder fahrrad fahren?

[PhilippAlex]

Besser an trainingsfreien Tagen...