19, 2,5 Jahre Powerbuilding 8)

[Muskellotze]

Moin,
wollte mich auch mal vorstellen, trainiere jetzt seid ungefähr 2,5 Jahren.
Mache hauptsächlich Powerbuilding, also wenig Isos und viele schwere Grundübungen.
Leistungsmäßig binnich bei :
7x 110kilo Flachbank
1x 200kilo Kreuzheben
Atemkniebeugen 130kilo x20

Bin 1.77m groß und 91 Kilo Schwer.
Vor Trainingsbeginn habich so 58 auf 1.70 gewogen.

Im Moment trainiere ich nach Doggcrap, bin jetzt bei der 3 Wiederholung meines Zykluses und immernoch überall Steigerungen, noch nix austauschen müssen 8)
Bin natürlich clean, sieht man ja aber auch denke ich mal.
Würd mich über Kritik und Tipps freuen.

mfg

[Daemonarch]

Das sieht doch schon sehr ordentlich aus!

Sind das unten die "vorher" Bilder?

[Muskellotze]

Nein die sind allesamt so 2Monate alt.

[Sergio69]

Super Leistung für den Zeitraum, aber eine Spur zu viel KF für meinen Geschmack.

Mfg S.

[Murki Murk]

Wie sieht deine Ernährung aus?
Was sind Atemkniebeugen?

Dein Körper sieht nicht nach den Kraftleistungen aus. Sind sehr gut wenn sie stimmen. (sprich Technik usw.)

[Muskellotze]

Ich esse viel, sehr viel
Komme so auf 200-250gramm Eiweiß am Tag.
Atemkniebeugen bedeutet, dass du ein Gewicht nimmst womit du normal nur 10wdh Schaffst, und 20 machst.
Die letzten 10 wdh als Einzel-Wdh ohne abzulegen, egal wie lange es dauert.

Also Kraftleistungen stimmen wirklich.
Kf werdich im Sommer mal stark reduzieren bis aufn Sixxer runter.

mfg 8)

[Murki Murk]

Also achtest du nicht auf die Qualität der Nährstoffe (zb weißbrot = Schwarzbrot etc), sondern nur grob auf die Eiweißmenge?

[Muskellotze]

Muss ich leider zustimmen.
Habe leider keine Zeit um arbeiten zu gehen da ich viel lernen muss, daher fällt es mir extrem schwer auf was anderes zurück zu greifen als das was da ist.
Also bei Muttern.
Würdich alleine wohnen sähe das anders aus.

Schultag sieht meistens so aus :

Frühstück :
Großes Müsli mit Früchten

Schule:
Shake aus 250gramm Magerquark/Yoghurt/Banane/Milch + mit putenbrust belegte Brote (mal Misch mal Weiß mal Schwarzbrot.

Mittag :
Fast immer beliebige Fleischart mit Reis Nudeln oder Kartofflen (wenn mal nichts dergleichen gleiche ich es durch Milch oder Shake aus)

Zwischendurch :
beliebiges Obst

Vor dem Training :
Protein Shake

Nach dem Training :
Dextrose Shake

Frühen Abend :
Rest vom Mittag oder ab und zu ne Thunfisch Pizza mit zusätzlich Pute belegt, oder Putenbrote / Müsli, je nachdem

Abendbrot : 250Gramm Magerquark mit Eiweißpulver und Milch und Yoghurt

so sieht das in der Regel aus.
Wennich kein Training habe, trinke ich die Shakes meist so zwischendurch.

[scarlo]

Du bist 1,77m?
Das sieht nicht nach 91kg.

[Muskellotze]

Wiege eindeutig 90kilo+
Eben nochmal gewogen. Halt hoher KF Anteil.

mfg