Die Besten Übungen

[Atilius]

hallo, hab mal ne frage!

ich möchte folgende übungen unterteilen in der effektivität und brauche mal ergänzend eure meinung/einschätzung:

als wertungsstufen habe ich mir überlegt:
schwach - mäßig - mittel - gut - optimal

kh= kurzhantel
lh=langhantel

bei übungen für den pectoralis habe ich gedacht an

bankdrücken, frei und flach mit kh: optimal
bankdrücken an multipresse: gut
bankdrücken siztend an maschine: ??
butterfly mit kh: gut
butterfly am gerät: optimal
über-kreuz-ziehen am kabel: gut
dips: mäßig


bei übungen für den latissimus:

klimmzüge: optimal
lat-ziehen am kabel: gut
rudern am kabel: gut
rudern an maschine: gut
einarmiges rudern mit kh: gut
rudern an t-hantel: gut


bei übungen für den trapezius:

nackendrücken: mäßig-mittel
nackenheben mit kh: optimal
nackenheben mit lh: gut
reverse butterfly: gut
vorgebeugtes seitenheben mit kh: gut


für deltoideus:

seitheben mit kh: optimal
seitheben am kabel: optimal
schulterheben mit lh: gut
frontheben mit kh: gut


für biceps & triceps:

konzentrationscurls kh: optimal
curls im stehen mit kh: optimal
curls im stehen mit lh: gut
curs mit der sz-stange gut/optimal

french presses: optimal
triceps-drücken am kabel: optimal
einarmiges triceps drücken kh: gut
einarmiges trceps drücken kabel: gut

so, das wärs erstmal. geht in erster linie um die gennanten muskeln.
DANKE!

[fredmoneto]

bankdrücken flach/schräg mit lh= optimum
kreuzheben = optimum
kniebeuge = optimum

alles andere = mäßig
da ohnehin schon in den obigen enthalten. ich weiss nicht was daran so gut sein soll, die drei auseinanderzupflücken und alles isoliert zu trainieren.

ps(bei diesen übungen sollte meiner meihnung nach die konzentrische bewegung explosiv erfolgen)

hab auch mal gedacht das khs besser für die brust sind, aber explosiv erreiche ich meine brust optimal beim bd mit der langhantel und kann schön intensive gewichte benutzen, mit langsamer konzentrischer phase geht es bei mir eher auf den trizeps.

[Atilius]

hmm ... ich habe aber gerae die erfahrung gemacht, dass kh training effektiver ist weil man dort noch den ganzen bewegungsablauf koordinieren muss, bei lh eher weniger.