3er Splitt so ok??

[paddy87]

Hi jungs,

also ich habe berufs bedingt die nächsten 3 Monate nicht mehr die Zeit meinen 5er Split zu fahren!!

habe schon lange keinen 3er mehr trainiert, würde mich über eine kleine Einschätzungs des Plans sehr freuen!!!

MFG & Danke
Patrick


1. TAG (brust,schulter,triceps)

4x Bankdrücken
4x schrägbank
3x Butterfly/Fliegende/kabelzüge

4x Nackendrücken
3x Seitheben

4x Dips
3x SZ


2. TAG (beine,bauch)

4x Kniebeuge
4x Beinstrecker
3x Beinheben
3x Wadenheben

cruches ect.


3. TAG (rücken,nacken,biceps)

4x Kreuzheben
4x Klimmzüge
4x Rudern

4-5x Nacken

4x SZ
4x Curls

WAS sagt ihr??

[RobbieNaish]

Das sind zuviele Sätze.
Hab bis vor kurzen auch mit so hohem Volumen trainiert und brachte mich auch kaum weiter.
Ich würde überall -1 Satz.
Zudem würde ich bei Tag 1 eine Brustübung und Nacken weglassen.
Dips gehen schon sehr auf die Brust somit hättest du dann 15 Sätze Brust.

[PhilippAlex]

Und den Beinbizeps nicht vergessen!

[paddy87]

danke für die antworten


emm Nacken an TAG 1??

damit meinte ich also schulterdrücken und nich nackendrücken



jepp mit beinbiceps hast recht!!

kannst mir ne bestimmte übung vorschlagen?!



wegen dem Volumen is sonne sache, muss ich mal schauen weil hab jetz Momentan auch eher ein hohes und das klappt ganz gut,
also wie gesagt das muss ich dann mal probieren!!

[Night-walker]

Wie schon gesagt, die Satzzahlen anpassen.
3 für jede Übung.

Ausserdem würd ich entweder Bankdrücken oder Schrägbankdrücken machen, da Du mit Sicherheit bei der zweiten Übung net mehr das Optimum rausholst, da beide Übungen sehr auf die Trizeps angewiesen sind.
Und mach die Dips gleich nach den Brustübungen und die Curls nach den Rückenübungen.

Was sind SZ?

Für die Beinbizeps an der Maschine curlen.

[paddy87]

mit der SZ stange beim Biceps halt SZ curls und beim triceps drücken

danke

MFG
patrick

[Night-walker]

Dann nimm am 3ten Tag die SZ noch raus, Du machst da schon mit den Rückenübungen und den Curls genug für die Bizeps.

[Gainman]

Ich find den Plan gut wie er ist...