hallo zusammen,

zu mir, bin weiblich etwas über 30 , bin 163 cm groß, wiege 56,5 kg und
trainiere regelmaßig seit juli 2006, davor zwar auch, aber eher undiszipliniert. inzwischen merke ich den trainingserfolg ausgesprochen gut, mein oberkörper wird zunehmend massiver, ebenso beine und po. alles in allem bin ich fast zufrieden.

ich gehe 4x die woche ins studio, entweder trainiere ich beine oder oberkörper. mein problem ist nun, dass ich zwar ziemlich an muskelmasse zugenommen habe, aber immer noch an einigen stellen einfach fett habe. ich mache regelmäßig mind. 2x die woche ausdauer (laufen u. radeln) im niederen pulsbereich, radeln mind. 1 stunde, laufen 40 min. radeln aber nur wenn ich die beine nicht trainiert habe am tag zuvor. ich will kein gewicht reduzieren, lediglich den körperfettanteil. was kann ich sonst noch tun?

achja. ernährung. das übliche. morgens eher gemischt (eiweiß, kohlenhydrate), mittags kohlenhydrate, abends fast nur eiweiß. wenn ich dran denke gibts noch einen shake vorm einschlafen.

grüßle xyl