6er Splitt ?

[DvS]

Hallo,

ich hoffe ihr könnt mir helfen !

zu Mir:

Größe: 193

Gewicht: 108

Ziel möchte abnehmen und Muskeln aufbauen. Durch meinen Job habe ich das Glück morgens ins Studio gehen zu können und das mache ich auch gerne habe schon mit einigen geredet und jeder sagte mit ich solle ausdauer machen und muskelaufbau um meinen Speck ( fett) wegzubekommen und die Museklen wären gut um mehr zu verbrennen. Nun zu meinem Plan also ich dachte mir und so trainiere ich im Moment auch ich gehe 6 Tage die Woche morgens um 9Uhr ins training mache Musekltraining und danach ne halbestunde Ausdauer also Laufband auf 6kmh . Die Muskelübungen mache ich 3 Sätze klein angefangen und immer mehr gewicht drauf. Soviele wiederholungen bis ich nicht mehr kann

Montag:

Brust: Bankdrücken, Schrägbankdrücken, Fliegende, Kabelziehen
Bauch schräg, Rumpfseitbeugen, Rumpfseitheben

Dienstag:

Rücken: Latzug breit, Latzug eng, Ruderzugmaschiene, Rudern sitz. am K-Zug Einarmiges KH-Rudern
Unterer Rücken: Rückenstrecker

Mittwoch:

Oberschenckel vorn: Kniebeuge, HackenSchm-Kniebeuge, Beinpresse 45°, Beinstrecker
Wade: Wadenheben stehend, Wadenheben sitz.

Donnerstag:

Schultern: Schulterdrücken, KH.Schulterdrücken, KH-Seitheben, Butterfly Reverse
Nacken: Rudern stehend, Schulterheben

Freitag:

Bizep: Langhantelbizepscurl, Kurzhantelbizepscurl, Konzentrationskurl
Trizep: SZ-French Press, Pushdowns, Kickbakcs

Samstag:

Oberschenkel hinten/seite: Beinbeuger, Rückenstrecker, Adduktion, Abduktion
Bauch gerade: Crunch, Beinheben U-Armstütz


So nun zu meiner Frage was würdet ihr mir empfehlen nenen kleineren Splitt also keinen 6er lieber nen 3er und denn immer wieder wiederholen so das ich den in der woche 2 mal mache ? Oder sollte ich das muskeltraining ganz lassen und erst mal das fettverbrenn und nur laufen gehen ? Laufe ich richtig mit 6kmh ? sind eine halbestunde zu wenig ?

Bitte um Eure hilfe

Gruß DvS

[G-sportler]

Also als anfänger würde sich ein Ganzkörper-Plan für die ersten Monate empfehlen damit sich dein Körper an die belastung gewöhnt. Nach dem Training dann noch schön was aufn Cross Trainer drauf ( meine empfehlung damit habe ich die beste erfahrung in sachen abnehmen gemacht).
Das wichtigste ist aufjedenfall deine Ernährung, viel Vollkornprodukte, Pute etc. ich denke mal wenn du hier im Forum unter Ernährung schaust wirste zu dem Thema einiges finden
Gruß

[schweinenacken]

ein 6er split ist völliger quatsch. man splittet das training um den einzelnen muskelgruppen mehr aufmerksamkeit widmen zu können. ich bezweifel, das du als anfänger hart genug trainieren kannst um mehr als einen 2er split zu rechtfertigen. selbst bei den weit fortgeschrittenen sin höhere teilungen als 3er und 4er split eher eine seltenheit.
abgesehen davon wirst du bei einem 2er split auf 6 tagen die woche auch mehr kcal verbrennen als bei einem 6er an 6 tagen die wo.