Kann man brust mit rücken trainieren???

[Kantor]

moin leutz wollte mal wissen ob ich mein brust mit rücken zusammen trainieren will weil ich möchte mein training varieren und varieren schon aber noch nicht brust mit rücken ist das sinn voll bitte um vernünftige antworten und nicht von welchen 0815 nummer die ein jahr oder halbes jahr trainieren:

[dennis79]

Kann man, hat Arni damals auch zeitweise gemacht.

Ich habe diesen Split eine gute Zeit lang trainiert:
TE1
Brust/Rücken:

Flachbank 5x5
Kurzhantel, schräg 3 Sätze

Klimmzüge 5x5
Rudern nach belieben (LH-frei, T-Bar oder Kabel) 3 Sätze

TE2
Beine:

Frontkniebeugen 4 Sätze
Beinpresse 4 Sätze
Kreuzheben mit fast gestreckten Beinen 4 Sätze
Wadenheben 4 Sätze

TE3
Arme/Schultern:

Bank eng 3 Sätze
Dips 3 Sätze
Reverse Push-Downs am Seil 2 Sätze

SZ- oder Scott-Curls 3 Sätze
Hammercurls 3 Sätze

Military Press 3 Sätze
Seitheben in Vorbeuge 2 Sätze


Durch Kreuzheben als steifbeinige Variante im Beinprogramm habe ich die Brust/Rücken Einheit ein wenig erleichtert. War praktikabel, der Plan...


Gruß
Dennis

[PhilippAlex]

moin leutz wollte mal wissen ob ich mein brust mit rücken zusammen trainieren will weil ich möchte mein training varieren und varieren schon aber noch nicht brust mit rücken ist das sinn voll bitte um vernünftige antworten und nicht von welchen 0815 nummer die ein jahr oder halbes jahr trainieren:

Ab jetzt bitte mit Interpunktion, Forensprache ist deutsch!

Zum Thema: Der Plan von Dennis gefällt mir auch ganz gut, ich würde zwar nie so trainieren, weil ich Brust und Rücken nie zusammen trainieren könnte, aber wenn man dens so will, dann stellt Dennis Plan bestimmt eine optimale Lösung dar.

[HeWe]

Jo also zuerst mal: Zumindest einigermaßen ordentlich schreiben, die zwei Sätze sind ja anstrengender zu lesen als bei anderen ganze Bücher...

Und klar: Man kann Brust und Rücken zusammen trainieren. Das ist sogar ein ganz klassischer Ansatz im Rahmen eines Push-Pull Programmes: Immer Supersätze aus einer Druck und einer Zugübung durchführen. Das ergibt einen gigantischen Pump und macht echt Spaß aber Vorsicht: Übertraining droht insbesondere am Brust-Rückentag, weil da schon ein Großteil des Körpers auf einmal trainiert wird. Also auf ausreichend Erholung achten.

Bei Armen geht das mit Bizeps-Trizeps natürlich genauso. Hier ist die gesamte systemische Belastung zwar nicht so hoch (weil kleinere Muskeln trainiert werden) aber diese kleineren Muskeln vertragen eben auch weniger Last, also auch hier: Vorischt!

[TobiW]

Jup genau so mach ich`s. Brust mit Rücken und Bizeps/Trizeps/Schultern und Das seit vielen Jahren. ....natürlich geht das....