Trainingsplan

[Mobb Deep]

Hi was haltet ihr von meinem plan?ich trainier jetzt seit 5 1/2 monaten und diesen hab ich seit kurzem:


Montag: Flachbankdrücken Multipresse 3 Sätze,6 Wdh.
Schrägbankdrucken Kurzhantel 2 Sätze,8Wdh.
Butterfly zum Auspowern 3 Sätze,6Wdh.
Eine Übung wüd ich noch gerne machen vor butterfly!

Dienstag: Langhantelrudern vorgebeugt 3 Sätze,6Wdh.
Kreuzheben:3Sätze,8Wdh.
Klimmzüge, 2Sätze,soviel wie geht

Mittwoch:Pause

Donnerstag: Kniebeugen Multipresse 3Sätze,6Wdh.
Hackenschmidt 2 Sätze 10 Wdh.
Wadendrücken 2 Sätze 10Wdh.


Freitag: Shrugs 4Sätze,6-8Wdh.
Langhantelcurls 4Sätze,6-8Wdh.
Tricepdrücken Liegend mit SZ-Stange 4Sätze,6-8Wdh.
Military Press 4 Sätze,7Wdh.

Reicht military press für die schulter aus?

Samstag:Pause
Sonntag:Pause


Will unbedingt ne schöne Brust bis zum Sommer.Drück auf der bank schon was und mach ab und zu butterfly mit 120kg.Reicht die Zeit dazu aus und die Übungen oder kann ich für brust noch was einbauen?will mir außerdem bald 5kg protein 80 kaufen.Danke

[PinkPunker]

Ich halte den Plan für nicht so gut .... an einem Tag 2 Brustübungen finde ich ein bisschen wenig... und mit 4 monaten training würde ich eher auf einen 2er SPlit oder 2 versch. GK Pläne wechseln.

[Mobb Deep]

hi

[Pecto]

hi

[maztek]

Ich halte den Plan für nicht so gut .... an einem Tag 2 Brustübungen finde ich ein bisschen wenig... und mit 4 monaten training würde ich eher auf einen 2er SPlit oder 2 versch. GK Pläne wechseln.

Da hat Pink Recht. Das würde ich dir auch raten.

Aber trotzdem zu deinem Plan:

Zu Brust: Nimm doch Dips mit rein. Also 3x BD, 3x SBD, 3x Dips. 9 Sätze reichen aus. Butterfly raus. Du musst nicht auspowern! Muskelversagen ist nicht dein Freund.

Zu Rücken: All you Need!

zu Beine: Übungen/Grundübungen sind ok. Aber versucht doch gerade KB frei zu machen und nicht an der Multipresse. Die freie Ausführung zeigt dir die Technik besser, mal abgesehen davon ist KB an der MP schwieriger zu erlernen weil du dir einen festen Punkt suchen musst.

Zu Arme/Schulter: Finde ich auch alles gut. Nicht zu viel Volumen für die kleinen Muskelgruppen weil sie schon mitbeansprucht werden bei den großen.


Also dein Plan ist schonmal ganz gut, abgesehen vom Butterfly. Jetzt mach doch daraus einen 2er Split und mach 3-4 TE in der Woche. Du kannst gerade als Anfänger einen Muskel mehrmals in der Woche belasten. Nur Muskleversagen solltest du vermeiden.

z.B:

TE1: Montag und Dienstag
TE2: Mittwoch Freitag

Viel Erfolg ...

[Mobb Deep]

Hi danke für deine Antwort.hab dips noch nie gemacht.wie mach ich die richtig?video?Findest du wenn ich nen 2er split mach nicht alles ein wenig zu viel?Außerdem Rücken und Brust an einem Tag trainieren?Wär das sinnvoll?Reicht military press für die schulter aus.Danke!

[maztek]

Teil deine Übungen doch anders auf:

TE1: Brust/Beine/Bizeps

3x Bankdrücken
2x Schrägbankdrücken
2x Dips (Video? Keine Ahnung => Suchmaschine)

Die Übungen gehen alle auch auf Trizeps und Schulter, deshalb reicht dort eine Übung. Military für Schulter und Trziepsdrücken. Aber erst in TE2.

3x Kniebeugen frei
2x Hackenschmidt
3x Wadendrücken

4x LH-Curls

das sind 19 Sätze. Mehr als genug !!

TE2: Rücken/Schulter/Trizeps

3x LH-Rudern
3x Kreuzheben
3x Klimmzüge

4x Military Press
4x Trizepsdrücken

Bauch

17 Sätze plus Bauch. Ebenfalls genug.


3-4 TE's in der Woche und du siehst schon bald Fortschritte.

Viel Erfolg.

[Mobb Deep]

Military press lieber mit langhantel oder gehts auch mit KH?ist MP mit Frontdrücken zu vergleichen?mb bitte

übrigens danke für eine mühe!

[Mobb Deep]

sind dips eigentlich für trizeps oder?hab in google gesucht bin aber nicht sicher.ne kurze beschreibung wäre nett

[Mobb Deep]

find den plan außerdem bisschen übertrieben etwas zu viele übungen.werde glaub jetzt montag und dienstag so beibehalten wie bisher.jedoch donnerstag und freitag zusammennehmen sodass ich gleich am sonntag wieder mit den übungen vom montag beginnen kann.was haltet ihr davon?