2er Split + 1x "Total Body" OK?

[PaTTrik]

Hallo,

bin hier neu im Forum und finde es echt klasse hier, hab schon viel tolles gelesen.

Zu meiner Person:

Bin 27 Jahre alt, 75kg schwer und 177cm groß. Bin im Studio seit ca. 2002, jedoch leider immer mal wieder mit Pausen (mal kürzer, mal länger ).

Seit ca. 3 Monaten bin ich aber nochmal voll dabei und habe mir zu Hause mein Home Studio besser eingerichtet.

Nun zu meiner Frage:

Ich trainiere nach folgendem Prinzip und hätte gerne Eure Meinung bzw. Verbesserungsvorschläge.

Ziel ist es vorerst im Oberkörperbereich ne Top Figur zu bekommen.

Tag 1 + 2 im Studio (normalerweise Montag + Mittwoch) Tag 3 zu Hause (Samstag)

Tag 1:

Brust/Trizeps/Bauch
4 Sätze Flachbank
3 Sätze Schrägbank (Maschine)
3 Sätze Fliegen/Schrägbank mit KH
4 Sätze Butterfly an der Maschine
diverse Trizepsübungen (z.B. Kabelzug, KH usw.)
Bauchübungen

Tag 2:
Rücken/Schulter/Beine
3 Sätze "ziehen zur Brust"
3 Sätze Rudern an der Maschine
3 Sätze Klimmzüge an der Maschine (enger Griff)
3 Sätze Latz hintern Rücken
4 Sätze Seitheben mit KH
3 Sätze "Arnold Press" (?)
3 Sätze Kabelzug
2 Sätze Frontheben
diverse Bizepsübungen (z.B. Hammer Curls Pyramide, konzentr. Curl, Bizepmaschine inkl. Supersatz)
Beinübungen

Tag 3: (zu Hause)

Ausstattung: Multipresse, Trizepstrainer, SZ, versch. KH, LH, Beincurl

4 Sätze Flachbank
3 Sätze Fliegende Schrägbank
4 Sätze "tiefe Liegestütze"
3 Sätze Seitheben KH
3 Sätze "LH vor und hinter den Rücken"
3 Sätze Klimmzüge (an Stange)
div. Bi- und Trizepstraining (bevorzugt supersätze)
Bauch- und Beintraining

So sehen also meine Trainingstage aus. Vielleicht habt Ihr ja einige Tips dazu.
Bilder werde ich auch mal nach einiger Zeit reinstellen, aber damit warte ich noch a biserl

Viele Grüße

PaTTrik

[h1Lde]

Tag 2:
Rücken/Schulter/Beine
3 Sätze "ziehen zur Brust"
3 Sätze Rudern an der Maschine
3 Sätze Klimmzüge an der Maschine (enger Griff)
3 Sätze Latz hintern Rücken
4 Sätze Seitheben mit KH
3 Sätze "Arnold Press" (?)
3 Sätze Kabelzug
2 Sätze Frontheben
diverse Bizepsübungen (z.B. Hammer Curls Pyramide, konzentr. Curl, Bizepmaschine inkl. Supersatz)
Beinübungen

PaTTrik

aha ...

[HeWe]

Nee, ganz so geht das doch nicht... Also Erstens (das wirst Du hier sicher häufiger zu hören bekommen): Erstmal Oberkörper und bei Beinen sehen wir mal funktioniert nicht. Da die Beine einen sehr großen Anteil an der Gesamtmuskelmasse darstellen verschenkt man ein unglaubliches hormonelles Potential, wenn man den Schwerpunkt auf den Oberkörper legt. Das Ziel muss sein überall besser zu werden.

Zweitens:

Tag 1: Brust und Trizeps
Tag 2: Schultern (und damit wieder Trizeps)
Tag 3: Trizeps

... die armen Trizeps, willst Du sie loswerden?

Drittens:

Zu den Schultern: Immer zuerst die Verbundübungen (Arnold Press), danach die Isolationsübungen (Seitheben). Nicht umgekehrt.

Und Viertens:

Ganz allgemein: Viieel zu viel. 12 Sätze Schultern? Und das dirket nach dem Brusttag wo jede Druckübung die Schultern involviert?

An das Programm musst Du noch mal ran, wenn was draus werden soll. Insbesondere diese lieblose "Bauchübungen", "Bizepsübungen" und "Beinübungen" will mir nicht gefallen. Was haben die Körperteile verbrochen, dass man sich für sie nicht schönes überlegt?

[PaTTrik]

@ HeWe

Danke für deine Antwort.
zu 1:
Mhm, das mit den Beinen habe ich schon gelesen, habs auch vor es fest einzubauen und als ehemaliger Fußballer dürft das auch durchaus möglich sein. Und wenn ich weiß das es was nützt um so lieber.

zu 2:

Dachte die Aufteilung wär so gut. Dachte immer Brust+ Trizep und Rücken/Schulter + Bizeps. Wußte garnet das bei Schulter/Rücken auch der Trizep stark beansprucht wird. Und nach 3 Ruhe Tage dachte ich wäre es bei Bi- und Trizeps auf jeden Fall in Ordnung.

zu 3:

Danke für den Tip mit der Übungsanordnung. Das kann ich ja leicht umsetzen.

zu 4:

Warum 12 Übungen Schulter. Der 1. Teil (sollte zumindest für mich ) für den Rücken, der 2. Teil für die Schultern. Dachte immer man sollte Rücken + Schulter zusammen trainieren.
Is dies denn auch nicht korrekt? Aber wann sollte ich denn noch Schultern bzw. Rücken einbauen?

Die lieblosen "allgemeine Übungen" sind weniger als Ungeliebte Übungen gemeint, sondern eher das ich bei diesen Übungen immer probiere zu variiren und abzuwechseln.

Was genau sollte ich denn ändern? Was sind so in etwa die Eckdaten für einen guten Trainingsplan?
Und ganz allgemein gefragt sind 3 Tage in Ordnung?

Viele Grüße

PaTTrik