Meiner 4er, bitte mal anschauen!

[99]

Will hohes Volumen fahren, soll intensiv sein nur ich will
mv eigentlich vermeiden, max. im letzten Satz, dann mit
Intensitätstechniken.
Im Ernährungsbereich will ich mal ABCDE ( Delta 1250 )
ausprobieren.
Täglich 1x Kardio dazu
Diättage: 2000Kcal ( 60% Ew/ 25 % F / 15 Kh )
Bulk: 4000Kcal +? ( 50% Kh / 30% Ew / 20F )
Will versuchen Das Protein immer zu erst zu essen
wie in DC beschrieben. Ab 18.00 Uhr keine Kh mehr.



Mo.
Rücken
Beinbizeps
H. Schulter

Kreuzheben: 4 Sätze / Wh zwischen 6-10
Klimms o. Latziehen: 4 Sätze / Wh 8-12
Rudern vorgeb.: Sätze 4 / Wh 8-12
Rudern im sitzen: 3-4 / Wh 10-15

H. Schulter
Seitenheben in vorbeuge: 3-4 Sätze / Wh 8-15

Beincurler: 3 Sätze / Wh 8-12
o.
Beincurler im stehen: 3 Sätze / Wh 10-15

Mi.
Schutern
Trizeps

Seitenheben: 4 Sätze / Wh 8-12
Frontdrücken: 4 Sätze / Wh 6-12
Nackenheben: 3 Sätze / Wh 8-15

Dips: 4 Sätze / Wh 6-12
Bd. Eng: 4 Sätze / Wh 10-15


Fr.
Beine

Kniebeugen: 4 Sätze / Wh 8-12
Beinpresse 45g: 4 Sätze / Wh 12-15
Beinstrecker: 3-4 Sätze / Wh 15-20


Sa.
Brust
Bizeps

Bankdrücken: 4 Sätze / Wh 6-10
Schragbankdrücken KH: 4 Sätze / Wh 8-12
Flys: 4 Sätze / Wh 12-15
o.
Butterfly: 4 Sätze / Wh 12-15

Lhc: 4 Sätze / Wh 6-10
Curls im sitzen ( Schrägbank ) 4 Sätze / Wh 8-12
o.
Scottcurls: 4 Sätze / Wh 10-15

Waden trainiere ich 3 mal pro Woche, mit 5 Sätzen, zwischen 6-20 Wh.
Bauch nach belieben.

Bitte gebt mal eure Meinung dazu ab!

[dennis79]

Gefällt mir nicht. 3x pro Woche wenig differenzierte Belastung für den Schultergürtel.

Würde instinktiv vordere Schulter zu Brust legen, hintere bei Rücken belassen und Arme allein trainieren.

Quasi:

Brust/vo. Schulter

Rücken/hi Schulter

Beine

Arme

Gruß
Dennis

[99]

Danke für die Antwort!

Aber da muß ich dir Recht geben, die Schulter is echt überlastet.
Was macht das Volumen, inordnung so?

[dennis79]

Hallo 99!

Mit dem Volumen musst du halt schauen. Wenn du damit fertig wirst und Erfolge einfährst ist alles gut. Berichte einfach mal nach vier bis sechs Wochen...


Gruß
Dennis

[99]

Thanks!
Werd mal schauen wies läuft wenn ich bei 4000kcal+ bin.
Zur Zeit bin ich auf Diät und ich muß sagen das Volumen frisst mich ein wenig auf.
Die Kraft schwindet enorm "heul"

Als ich noch nich auf Diät war, habe ich locker 3-4 Sätze Kniebuegen mit 160Kg
zu 7-9 Wh gemacht. Jetzt nach 5 Wochen Diät schaffe ich gerade nur noch 1-2 Wh damit