Hallo
hab schon etwas gesucht nur wirklich schlau bin ich leider nicht draus geworden

wie sehe denn in etwa ein Trainigsplan aus wenn man nur eine Kraftation sowie zwei Kurzhanteln a 10kg zur Verfügung hat?


Mal zur Ausgangslage
26j
108kg
183cm

Danke schon mal
vadderhoschi