Bitte mal kurz was zum EP sagen

[MaxausWerder]

Hi zusammen.

werd euch hier mal meinen EP vorstellen. Ich esse nicht 100% ig das Selbe jeden Tag aber von den EW KH und Fett Werten ist es immer ungefähr gleich.

Morgens 150g Haferflocken+30g Whey+200ml Milch -> alles im Mixer vermengt
- 739 Kcal 50g EW 96g KH 16g Fett

so etwa 2 Stunden später 180g Vollkornbrot+100g Wurst (2% Fett)+50g Käse (16% Fett)
- 614 kcal 45g EW 76g KH 10g Fett

vor dem "spätem" Mittag 100g Apfel+100g Banane
-143 kcal 1g EW 37g KH 1g Fett

Mittag 250g Reis+175g Tomaten+225g Pute
-712Kcal 75g EW 79g KH 17g Fett

Abendbrot (geg. 20.30 zu spät für die Menge KH??) 160g Vollkornbrot+100g Harzer
-462 Kcal 40g EW 67g KH 3g Fett

vorm Schlafen 200g Magerquark+100ml Saft
-205kcal 28g EW 20g KH

Macht zusammen: 2875Kcal 239g EW 375g KH 47g Fett

an Trainingstagen kommt noch dazu:

50g Whey+500ml Milch
424 Kcal 57g EW 27g KH 9,5g Fett
+ 300ml Traubensaft+ 20g Dextrose
295Kcal 72g KH

Ich trinke nur Wasser zwischen 3 und 4Liter am Tag.
Kein Alkohol, kein Rauchen...

Wiege im Moment 81kg auf 1,83m
KFA kann ich leider nich sagen ist mir aber deutlich zuviel....schätze so knappe 20%.

Muss dazu sagen, dass ich mich so seit erst ca. einem Monat ernähre. Vorher viel MD...ausserdem am WE hoher Alkoholverbrauch.

Mein Ziel jetzt ist der Masseaufbau und wenn irgendwie möglich gleichzeitiger Fettabbau.

2. Frage: Fettaufnahme hab ich immer knapp unter 50g. Ist das zu wenig bei meinem Gewicht?

Noch etwas: Hab den Plan schon in den EP Fred gestellt jedoch keine Antworten bekommen.

[C-Smoove]

Bei einem KFA von knapp 20 % würde ich erstmal ne ordentliche Diät machen. Also mit den Kalorien und den Kohlenhydraten runter. Ansonsten sieht der Plan sehr gut aus, zum Aufbau sicherlich gut geeignet. Kannst ja mal ein paar wochen so ausprobieren und notieren wie sich das Gewicht und die Optik verändern.

[MaxausWerder]

Diät habe ich auch schon überlegt, nur meine ich dass sich das jetzt noch nicht wirklich lohnt und ich danach nochmehr "Hemd" wäre als vorher.
Kann den KFA wie gesagt nich genau bestimmen. Die Wagen sagen immer was anderes...
Hab halt nen kleinen Bauch und an den Hüften etwas Speck, nichts extremes.

Aber danke erstmal für die Bewertung !