Probleme mit Protein Einnahme..

[imported__MARC_]

Hallo,
Ich habe mir jetzt Protein geholt, undzwar Whey protein und normales protein von Powerstar.
Nun hab ich ein paar
fragen bezüglich der einnahme und sowas.
Also ich hatte eigentlich vor morgens auf nüchternen magen und direkt nach dem training das whey protein zu nehmen, 30gramm auf 250 ml milch, wie in der einnahme empfehlung angegeben, dazu noch evtl etwas quark, um den proteingehalt zu erhöhen.
Und vor dem schlafen gehen das normale protein auch evtl mit quark, da dieses ja dann über nacht super wirken kann, da es ja langsam aber auch länger in den muskeln ist.
Habt ihr noch irgendwelche verbesserungsvorschläge? Eigentlich würd ich aber immer noch haferflocken dazumischen, wegen dem kcal und den kohlenhydraten für die energie

Aber ich will meinen körperfettgehalt eigentlich reduzieren, aber gleichzeitig muskelmasse aufbauen, aber das geht doch nur durch kal reduzierung oder, weil ja muskeln gröstenteils aus protein bestehen.
Doch ich brauche ja genug kcal zum mase aufbau, bzw. kcal überschuss

Also geht dass nun masse aufzubauen ohne den körperfettgehalt zu erhöhen, oder ihn sogar gleichzeitig zu verringern?
Oder besser getrennt masse aufbau, und danach diät?

[bodymodybuilder]

wenn du aufbauen willst, und wenig fett dadurch drauf packen willst, dann schraub die proteine hoch, und achte drauf dass du KEIN kalorienüberschuss hast.
ich würde am tag 500g speisequark essen, ca 60-70g eiweiss drinne, fast kein fett. zwei proteindrinks. ne handvoll nüsse, viel fleisch essen, reis, etc.
das alles in mindestens 4-6 malzeiten aufteilen.
jeden zweiten tag trainieren, ich würde sogar 4-5 mal die woche trainieren, finde ich persöhnlich besser. aber jedem das seine.

[imported__MARC_]

ok, ich hatte nämlich die befürchtung dass man ohne kalorien überschuss nicht so gut aufbauen kann.
Ok, also werd ich meine proteine hochschrauben, und die kalorien niedrig halten..
Ist dass den nun mit den protein einnahme zeitpunkten richtig so?
Danke schon mal für die bisherigen antworten