stimmt das system so?

[miguel]

ist das richtig so mit den steigerungen?

habe das aus einem anderen forum, er meint wohl den grundlagenplan von maztek.

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-DIPS, eng vorgeneigt, später mit zusatzgewicht
-Klimmzüge, eng untergriff, später mit zusatzgewicht
-Kniebeugen, tief / alternieren mit / Kreuzheben

JA richtig NUR 3 übungen. versuche aus ihnen alles rauszuholen. ich verspreche dir das wird sich lohnen. ich selbst habe mit diesen plan innerhalb ca. 6 monaten gute 2 cm mehr armumfang erreicht. (wenn dus mir nicht glaubst, habe bilder)

viele sagen immer, dass nur 3 übungen langweilig sind(dem meiner meinung aber nicht so ist), aber was willst du? spass beim training oder mehr muskeln? wenn du kein spass mit nur 3 übungen hast, dann such dir eine zusätzliche sportart wie fußball oder sonstwas.



Leg einfach jede Woche 2,5kg mehr auf.
Die Wiederholungszahl richtet sich nach dem load.


Beispiel: (Übung ist jetzt mal egal)

1. Woche: 80,0 Kg: Du schaffst vieleicht 3 Sätze a 12 WH.
2. Woche: 82,5 Kg: Du schaffst vieleicht 3 Sätze a 11 WH.
3. Woche: 85,0 Kg: Du schaffst vieleicht 3 Sätze a 10 WH.
4. Woche: 87,5 Kg: Du schaffst vieleicht 3 Sätze a 8 WH.
5. Woche: 90,0 Kg: Du schaffst vieleicht 3 Sätze a 7 WH.
6. Woche: 92,5 Kg: Du schaffst vieleicht 3 Sätze a 6 WH.
7. Woche: 95,0 Kg: Du schaffst vieleicht 3 Sätze a 5 WH.
8. Woche: 97,5 Kg: Du schaffst vieleicht 3 Sätze a 4 WH.
9. Woche: 100,0 Kg: Du schaffst vieleicht 3 Sätze a 3 WH.

Wichtig:

Versuche immer 1-2 Wdh vor dem Versagen aufzuhören.


Nun wird 1 - 2 wochen pausiert = dekonditioniert und dann ein neuer
Zyklus begonnen, aber mit einem etwas höherem Startgewicht, z.B.:

1. Woche: 85,0 Kg: Du schaffst vieleicht 3 Sätze a 12 WH.
2. Woche: 87,5 Kg: Du schaffst vieleicht 3 Sätze a 11 WH.
3. Woche: 90,0 Kg: Du schaffst vieleicht 3 Sätze a 10 WH.
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u.s.w.
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[miedsegadse]

1. - Spricht vielleicht bei ihm der Plan an, ok. Das heißt nicht, dass er bei jedem anderen auch anspricht! Theoretisch kann es möglich sein, dass er bei niemand anderem mehr so gut ist.
2. - Mach das mit den 2.5kg lieber alle 2-3 Wochen. Ist besser für die Knochen und Muskeln wenn man sie langsam an das ganze immer gewöhnt. Ausserdem glaube ich nicht ganz, dass du das schaffen wirst! Vielleicht ist das bei den kleineren Gewichten noch möglich, aber später definitiv nicht mehr!
3. - Gibt es genuuuug TPs, die mehr Übungen haben und genauso gut, oder besser sogar noch sein können! Wenn er meint, dass man beim BB keinen Spaß haben darf/muss, dann ist es ein absoluter *****! z.B. den WKM-Plan: http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258 Abwechslungsreicher und viele aus dem Forum hier können bestätigen dass er klasse ist!