Frage zu 5x5

[aw5k]

Will mich im Bankdrücken steigern, befinde mich zur Zeit allerdings auf einem Plateau.
Zwei Fragen zu 5x5:

(1) Wieviel Prozent meines Maximalgewichts (was ich also maximal einmal schaffe) soll ich für 5x5 nehmen. Ich drücke maximal 110kg ungefähr, wieviel sollte ich also für 5x5 nehmen?

(2) Bringt 5x5 wirklich mehr als sagen wir 3x 3-4? Irgendwie finde ich die Vorstellung frustrierend und demotivierend, weniger Gewicht draufzulegen. Fühlt sich doch dann wie ein Rückschritt an. Was meint ihr? Ähnliche Erfahrungen?

danke!

[MoosBummerl]

5 x 5 ist eine sehr gute Trainingsroutine und lohnt in jedem Fall
einen Versuch...

Zu 1)
Dein Startgewicht wird - je nach aktuellem Trainingsstand - bei
etwa 85 - 90Kg liegen. Sinnvoll hinsichtlich Muskel und Psyche
wäre vermutlich, zunächst etwas niedriger in dieses Training
einzusteigen.

Zu 2)
Jedes System besitzt eigene Schwerpunkte, deshalb muss ein
Vergleich hinken. Ich selbst habe hervorragende Ergebnisse
in der Vorbereitungsphase erlebt und verwende es sehr gerne...

[aw5k]

Ok, danke. Meint ihr, dass 4x4 auch ok wäre oder ist das wieder was komplett anderes?

[dennis79]

Ok, danke. Meint ihr, dass 4x4 auch ok wäre oder ist das wieder was komplett anderes?

Im Prinzip die gleiche Soße, nur a priori etwas kraftorientierter ausgelegt.

Wenn es einem wirklich um Max Kraft geht, kürzt man ja auch später ein, soll meinen: Wenn nach 5x5 länger keine Steigerung mehr drin ist, geht man - natürlich mit erhöhtem Gewicht - auf 4x4, 3x3 bis man am Ende des "Zyklus" maximale Singles drückt.

So kenne ich das jedenfalls, wenns um Max Kraft geht.