Hallo Leute

Ich will demnächst Heavy Duty versuchen.

Kurz zu mir Trainiere seit 3 Jahren. Wiege knapp 95Kilo. Hab schon nach Volumen HIT und 5x5 trainiert.

Jetzt möchte ich mal wieder meine Muskulatur schocken und hab dafür Heavy Duty als das beste gefunden.


So könnte der Plan aussehen. Ist fast nichts verändert.
Montag:

Brust:
Fliegende mit Kurzhanteln
kombiniert mit...
KH-Schrägbankdrücken

Schultern:
Seitheben mit Kurzhanteln
LH-Frontdrücken

Trizeps:
Frenchpress
kombiniert mit...
Dips oder Engbankdrücken


Mittwoch:

Rücken:
Überzüge mit Kurzhantel
kombiniert mit...
Latziehen mit engem Untergriff

Langhantelrudern vorgebeugt

Schulterheben mit Maschine oder Langhantel

Kreuzheben (herkömmliche Art)

Bizeps:
Langhantelcurls im Stehen


Freitag:

Beine:
Beinstrecken
kombiniert mit...
Kniebeugen

Beincurls

Waden:
Wadenheben im Stehen

Bauch:
Sit-Ups oder Crunches mit Zus.Gewicht


Ich bin nur am überlegen ob ich mit dem HD1 anfangen soll so wie es im Thread steht oder ein anderer wie HD 2.

Wer hat erfahrungen mit dem HD 1?

Muss auch noch dazu erwähnen das mein Testosteron Spiegel aus unerklälicherweise höher als normal ist

Ich denke das dann die Regeneration besser ist und die 3 tage die Woche gut überstehe. Ich könnte auch anstatt Mo Mi Fr eben Mo Do So Mi Sa also alle 3 tage

Was meint ihr ist besser? Alle 3 tage oder 2 Tage?

Danke euch Lupido