6er Split Okay?

[scarab666]

Ich Trainiere seit 2 Wochen diesen TP, und wollte jetzt mal wissen ob das ein guter Plan zum Masseaufbau ist oder nicht.

Montag:
Brust:
Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Fliegende
Kabelziehen über Kreuz

Bauch schräg:
Rumpfseitbeugen
Rumpfseitheben

Dienstag:
Rücken:
Latzug breit
Latzug eng
Ruderzugmaschine
Rudern sitz. am K-Zug
Einarmiges KH-Rudern

Unterer Rücken:
Rückenstrecker

Mittwoch:
Oberschenkel vorn:
Kniebeuge
HackenSchm-Kniebeuge
Beinpresse 45°
Beinstrecker

Waden:
Wadenheben stehend
Wadenheben sitz.

Donnerstag:
Schulter:
Schulterdrücken
KH-Schulterdrücken
KH-Seitheben
Butterfly Reverse

Nacken:
Rudern stehend
Schulterheben

Freitag:
Bizeps:
Langhantelbizepscurl
Kurzhantelbizepscurl
Konzentrationscurl

Trizeps:
SZ-French Press
Pushdowns
Kickbacks

Samstag:
Oberschenkel hinten/seite:
Beinbeuger
Rückenstrecker
Adduktion
Abduktion

Bauch gerade
Crunch
Beinheben U-Armstütz

Sonntag:
Ruhetag

Wär nett wenn ihr Stellung oder Verbesserungsvorschläge geben würdet...

Gruß Dennis

[PhilippAlex]

Also für einen Anfänger ist der Plan mit Sicherheit nicht geeignet.
Sonst ist er nicht so schlecht. Die Aufteilung ist fast optimal, noch einmal Waden, das Bauchtraining raus, mehr Grundübungen rein und paar redundante Übungen raus, dann passt das.

[stonie]

viel zu viel.

wie lange trainierst du schon? das ist die masgebende frage

[scarab666]

also ich trainiere seit ungefähr 8monaten, wobei ich vorher nur auf ausdauer trainiert habe, da ich jetzt meine Fußballkaierre an den nagel gehängt habe möchte ich "schnell" und gezielt Masse aufbauen.
Ich hoffe das dieser trainingsplan mich zu meinem gewünschten Erflog bringt, nach n paar änderungen, oder räts du mir davon ganz ab?

[stonie]

"schnell" masse aufbauen, dann ist ein 6 er split fehl am platz.

ich würde dir zu nem 2er höchstens 3 er raten, oder einem gk plan ,was dir am besten gefällt.

dann sollten viele grundübungen darin erhalten sein ( bankdrücken, kreuzheben...)

3-4 mal die woche...

[scarab666]

dann werde ich wohl mal auf dich hören...weil in der beziehung hast du wohl mehr ahnung
Aber wie sollte ich dann den §er spli strukturieren? Kannst du mir da evtl. Helfen?

Mit nem Gk Plan kann ich leider noch nichts anfangen...was meinst du mit GK? Und wo finde ich so einen Plan?

Danke schonmal....

[timmothi]

ganzkörper plan.
im forum "Klassisches Training" findest du den WKM-Plan und den machst du dann.

[Nopain, nogain,letstrain.]

6 Tage die Woche für schnellen Aufbau?? Nein!!! Viel zu viel! Dein Körper braucht Zeit, um sich zu erholen und um zu wachsen. Beides ist nicht das gleiche. 3 mal die Woche hört sich gut an. Mo. Mi. Fr.! So hast Du Di. Do. Sa. und Sonntag Pause. Mache Grundübungen, denn die trainieren viele Partien auf einmal mit. Beispiel Bankdrücken: Brust, Schultern (haupsächlich: Vordere Schulternmuskeln), Trizeps. Mindestens 3 Mahlzeiten plus 3 "Snacks", vorm Schlafengehen einen Proteinshake. "Schnelles Muskelwachstum" ist im Bodybuilding leider relativ!! Viel Glück beim wachsen.

[scarab666]

Ja danke erst mal für die Tips.
Nur mal zu beruhigung...mir ist schon bewusst das der Massezuwachs nicht von heute auf morgen kommt, deshalb hab ich das wort schnell auch in Anführungszeichen gesetzt...aber ich werde meinen TP jetzt umstellen auf nen 3er split mit Grundübungen, danke für eure Auskunft...ich werde den neuen Plan die Tage mal veröffentlichen.

[Miraculix92]

6 Tage die Woche für schnellen Aufbau?? Nein!!! Viel zu viel! Dein Körper braucht Zeit, um sich zu erholen und um zu wachsen.

Braucht der Körper diese Zeit oder die trainierte Muskelgruppe?
Weil die Muskelgruppe hat ja immer 6Tage Erholung?

Tut mir Leid dass ich Tatsachen anzweifle aber würde mich mal interresieren warum 2er/3er Splits besser für Masseaufbau sind

THX