Neuer 3er-Split...

**Sascha_kh** · 18.06.2007, 18:26

Hi,

Ich hab vor in ca. 3 Wochen einen neuen Trainingsplan anzufangen.
Ich hab mir folgendes ueberlegt:

Jede Uebung 8-12 Wiederholungen, bei grossen Muskelgruppen 4x, bei kleinen 3x.

Montag: Brust / Trizpes / hintere Schultern

Langhantel-Bankdruecken
Langhantel-Schraegbankdruecken
Kabelzuege ueber Kreuz
Dips
Trizepsdruecken am Kabelzug mit Untergriff (jede Seite einzeln)
Trizepsdruecken am Kabelzug mit der Stange
Seitheben mit Kabelzug in Vorbeuge

Mittwoch: Beine / Bauch

10 min Cardio
Kniebeugen
Beinpresse
Beincurls
Beinstrecken
isolierte Bauchmuskeluebung an der Maschine

Freitag: Ruecken / Bizeps

Klimmzuege in den Nacken
Kreuzheben
Latziehen
Kurzhantelcurls auf der Schraegbank
Konzentrationscurls
Scott Curls (Sz-Stange)

Ich habe vor unter 1:30 h pro Einheit zu bleiben. Sind 1:30 h zu lang?
Ich wuerde gerne Nackendruecken und Seitheben im Stehen noch irgendwo einbauen, aber ich weiss nicht wo.
Was haltet ihr von dem Plan? Sollte ich vor/nach dem Training Cardio machen? Nach dem Training dehnen?

Danke schon mal im voraus,
Sascha

**PhilippAlex** · 18.06.2007, 19:54

- Du machst zuviel isoliertes Armtraining. Kannste jeweils eine Übung rausnehmen
- Dir fehlt eine Ruderübung im Rückentraining
- Du trainierst deine Waden nicht

**Sascha_kh** · 18.06.2007, 21:53

Montag: Brust / Trizpes / Schultern

Langhantel-Bankdruecken
Langhantel-Schraegbankdruecken
Kabelzuege ueber Kreuz
Dips
Trizepsdruecken am Kabelzug mit der Stange
Seitheben mit Kabelzug in Vorbeuge
Nackendruecken

Mittwoch: Beine / Bauch

10 min Cardio
Kniebeugen
Beinpresse
Beincurls
Beinstrecken
Wadenheben stehend an der Maschine
isolierte Bauchmuskeluebung an der Maschine

Freitag: Ruecken / Bizeps

Klimmzuege in den Nacken
Kreuzheben
Latziehen
Langhantelrudern
Konzentrationscurls
Scott Curls (Sz-Stange)

Ist das besser? Und was ist mit meinen anderen Fragen?