Poste hier meinen Essensplan, mit dem ich eigentlich ganz gut fahre.
Bin 37 Jahre alt, 186 cm gross und 91 kg schwer (KF: ca. 12 %).
Grundumsatz: 2.100 kcal
Gesamtumsatz: ca. 3.200 kcal
Mein Plan ist auf ein Kaloriendefizit von ca. 400 kcal ausgelegt, da ich etwas vom Gewicht runter will...

morgens (7.00 - 12.00 Uhr)
50 g Whey in 400 ml Milch 0,3 %
1 Apfel
4 Tassen Kaffee mit Milch (über den Vormittag verteilt)
4 Scheiben Roggenmischbrot belegt mit 100 g Putenlachsschinken und 150 g Hähnchenbrust

mittags (12.00 - 15.00 Uhr)
100 g Vollkornbrot ohne Belag (ja, ich weis... gott wie trocken)
500 g Magerquark
2 Bananen
Unmengen von Tee (kein Schwarztee) mit Süssstoff und Wasser

nachmittags (15.00 - 18.00 Uhr) - In diese Zeit fällt das Training
50 g Dextrose (Creatinmatrix)
1 Apfel
evtl. einige Reiswaffeln (yepp, ohne Belag und genauso trocken wie das Brot vom Mittag )

abends (ab 18.00 Uhr)
50 g Whey in 400 ml Milch 0,3 %
50 g Dextrose (Creatinmatrix)
150 g Putenbrust
5 Eier (4 x ohne, 1 x mit Eigelb)

Flüssigkeit (mit Kaffee und Tee): ca. 3 - 4 Liter

Das macht unter dem Strich:
2.816 kcal
311 g EW
365 g KH
19 g Fett


Supps:
Creatin, Whey, Glutamin, Zink, Magnesium, Vitamin E

...und jetzt ist Eure Meinung gefragt.

Danke fürs Zuhören!