Neuer Traingsplann -> bitte helfen

[Rocky Mavia]

Hallo Jungs,

also ich lese hier viel im Forum und war bisher nicht sonderlich "schreibaktiv". Wird sich aber durch meine fragen ändern

Trainiere seit märz 07 mit einem gk-plan. das heißt an einem tag bizeps,trizeps,beine,schultern,rücken,bauch etc. an dem folgendem tag mache ich pause bzw. gehe laufen oder auf den stepper.
Jetzt habe ich aber seit kurzer zeit das gefühl, dass ich nicht mehr weiterkomme und meinen plan ( der ja eig. gar keiner ist ) ändern muss. Das habe ich vor ca. 2 wochen gemerkt, als ich zeitlich bedingt 2 tage pause hatte... mir kam es so vor als seien meine muskeln ( z.b. trizeps) ausgereifter als sonst. ich hatte mir dabei eigentlich nix gedacht, aber als ich mich mal hier so durchgelesen habe, habe ich gemerkt das ein tag regeneration eig. zu wenig ist.
Ich könnte ca. 5-6 mal die woche ins studio gehen, vlt. könnt ihr mir was empfehlen.

Danke & noch nen schönen dritten advent.

lg Rocky

[Kuldren]

Du brauchst den WKM Plan

[Rocky Mavia]

okay danke für den link.
hab mir alles durchgelesen. um sicher zu gehen:

ich gestalte mir ein tp, z.b.

tag 1 brust,beine,trizeps...
einen tag pause....
tag 2 rücken,bizeps,schultern
einen tag pause
....dann wieder von vorne.
und dann die Gewichte PROGRESSIV steigern, d.h. in kurzen, regelmässigen
Abständen die Gewichte in KLEINEN SCHRITTEN zu steigern etc.

Meint ihr das ist so im sinne des "wkm-plans"??

lg Rocky

[Kuldren]

Lies dir den Plan noch ein paar mal durch.
Es steht alles drin!

Alle 2 - 3 Wochen (Bankdr. 4 mal ausgeführt) um 2,5 Kg steigern. Ebenso mit ALLEN
anderen Übungen verfahren.

ich gestalte mir ein tp, z.b.

tag 1 brust,beine,trizeps...
einen tag pause....
tag 2 rücken,bizeps,schultern
einen tag pause

Was für einen TP willst du dir gestalten?!

Das sind die Übungen des WKM Plans:
TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
TE 2: Kreuzheben, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff,
(später dann Klimmzüge), Military Press