wie lange kann man creatin einnehmen?

**Big Evil** · 10.04.2005, 23:30

tach...also ich hab mal ne frage...man hoert halt immer dass man creatin immer so ca 4-5 wochen einnehmen sollte..dann wieder 4-5 wochen einnahmepause..dann wieder 4-5 wochen einnehmen..usw...
jetzt les ich aber in zu zeitschriften wie muscle&fitness und son zeug..das
die da einfach nur schreiben so und so viel creatin am tag..bla bla...
die sagen aber nixx davon dass man das in dieses wochen zyklen einnehmen sollte!jetzt meine frage..muss man das mit den zyklen machen oder kann man praktisch einfach nen jahr durch oder so creatin nehmen?

**hakler** · 10.04.2005, 23:33

Guckst du hier

http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=21532

Gruß

**Falk333** · 10.04.2005, 23:38

ich denke man kann es auch ständig nehmen.....

z.b.
3g vor den training
3g danach...

**bb850** · 10.04.2005, 23:59

Habe mal ne Creakur während der Roakur gehabt und dort wurden eben immer schön die Blutwerte gemessen. Fazit: 5 Wochen Crea lassen die Werte doch einiges ansteigen. Von durchschnittlich bis rel. hoch.

Denke nach 2 1/2 Monaten wäre es an die Grenze gekommen.

**ironman168** · 11.04.2005, 00:05

hallo

du kannst dein körper erst denn creatin spiegel aufladen im blut denn erste 2 woche 20 gramm am tag verteilen dan woche 3 bis 6 10 gramm
dan 4 woche pause und wieder von vorne anfang ca. 3bis 5 kilo zunahme
am gewicht mit wasser einlagerung im muskelngewebe was aber weg geht
bleibt dann aber weniger uber

gruss ironman168

**Supergrobi** · 11.04.2005, 00:09

An was für eine Grenze denn? Creatin wird nur bis zu einer gewissen Grenze gespeichert und der Rest wird dann eben ausgeschieden. Da ist es völlig unerheblich, ob man es 2 Monate oder 2 Jahre einnimmt. Nur, dass eben die anfängliche Gewichtszunahme durch die Wassereinlagerungen ein Effekt ist, der nur kurzfristig wirkt.
SG

**bb850** · 11.04.2005, 00:14

Es wird doch der "Kreatinin" oder was weiß ich Wert gemessen.

Und dort gibt es eben einen Bereich, der normal (unschädlich?) ist für Menschen. Und nach 4-5 Wochen Einnahme wanderte dieser Wert eben von Mitte nach obenhin.

**Big Evil** · 11.04.2005, 00:24

aha.......
jetzt hab ich hier zum beispiel in diesem ersten link zeug von sogar 30gramm und son sch eiss gelesen..dann frag ich mich warum die in den
ganzen zeitschriftenteilweise sogar sagen dass 6gramm am tag die absolute grenze sein sollte....

**bb850** · 11.04.2005, 06:27

eben, denn alles ist in zu großem maße schädlich. nehm mal 30 gramm creatin pro tag...

deine niere hat dann kirmes...

Aber wer meint, man könne Creatin wie Eiweiß konsumieren, bitte. Aber dann Erfahnrungsbericht in ein paar Jahren posten.