Tag Gemeinde,
folgende Situation stellt sich für mich dar:
Ich bin seit einem Jahr beim Militär und bekomme dort entsprechend Nährstoffhaltiges essen, was ich beim besten willen nicht verbrennen kann.
Derzeit sieht mein Sportplan wie folgt aus:
Mo. Krafttraining (Bi + tri)
Di: Krafttraining (schultern + beine + bauch + utnerer rücken)
Mi: Joggen/Trimrad
Do: Krafttraining (brust + lat)
Fr: Pause
Sa: Krafttraining (bi + tri)
So: Pause

Früher (als ich 18 war) kontne ich Essen was ich wollte, ich wurde nicht dick.

Seit einem Jahr bin ich dabei -trotz des SPorts- dicker zu werden. Klar, Muskelmasse baue ich auf, allerdings geht der Kfa nicht zurück.

Da ich mich aus bequemlichkeitsgründen nicht aus der Verpflegung rausgenommen habe, würde ich gerne ein paar tipps zur morgen und abendverpflegung bekommen.

Derzeit esse ich morgens 2 brötchen + philadelphia + Marmelade + Honig (manchmal wurst) + Käsebrötchen. (um halb 7).
Mittags (um 12): Es gibt häufig kartoffeln/reis + schwein/rind/pute/fisch + salat!
Abends (um halb 5) esse ich meist brot mit Philadelphia und je nach dem was es halt warmes gibt. häufig sind dies leider Burger und Pizza.


Eiweiss o.ä. nehme ich nicht!

Wie kann ich meine Ernährung optimieren??