Aktuelle Ernaehrung - Vebesserungsvorschlaege?

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Guten Tag,

ich bin maennlich, 23 Jahre alt, 187cm gross, wiege derzeit
knapp 104 Kilo und bin beruflich sogut wie 8h vor dem Schreibtisch.
Ich habe mich entschlossen mein Gewicht zu reduziren und meine
Kondition wie Kraft zu steigern, sodass ich meinen anderen Sportlichen
aktivitaeten (Judo, Aikido, Klettern, Squash, Parkouring...) wieder mit mehr Energie angehen kann.

So in etwa ernaehre ich mich fast taeglich:
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8:30 2 Brezen und bis zum Mittagessen hin versuche ich 1-2Liter was
zu Trinken

12:00 Tomatensalat (Tomaten, Olivenoel, Salz, Sellerie, eine Semmel) oder
eine Suppe (Gemueses-Suppe z.B.)

12:30 Ein Kaffe (Schwarz), ein Laugenhoernchen, pur ohne Schokolade oder
dergleichen

15:00-16:00 1 Liter Milch (0.3% Fett, 3.4g Eiweiss, 4.8g Kohlenhydrate)


18:00-20:00 Training im Fitness-Studio (alle zwei Tage, ein Tag ist regeneration)


20:30 Entweder ein Stueck (150-200gramm) Pute oder Schwertfisch,
einfach in die Grillpfanne, nur mit Olivenoel und viel Zitrone,
sowie ein kleiner Salat und einer Semmel dazu

20:30-01:00 2 Liter Wasser

02:00 Meisten so die Zeit in der ins Bett gehe



Meine Frage:

1. Liege ich was Kohlenhydrate und Eiweiss angeht in einem guten bereich,
ganz grob gerechnet?

2. In dem Liter Milch ist zwar nur 3Gramm Fett, aber knapp 45g Kohlenhydrate,
sind die schlecht oder okay?

3. Wuerdet ihr eventuell bestimmte Mahlzeit durch andere Ersetzten,
andere Zeiten waehlen (Vertauschen oder so?)

4. Mehr Obst und Gemuese? Wieviel Kohlenhydrate sollte man den im schnitt
zu sich nehmen? Was ist der Richtwert bei Fett? Eiweiss 1.5g/KG Gewicht?

Vielen dank im vorraus

[EXXX]

Ich seh hier genau... .. 60g Eiweiß
Das sind 0.6g pro kg Körpergewicht.
Du solltest mindestens 2g pro kg zu dir nehmen sonst verlierst du höchstens an Muskelmasse!!
Google mal nach "anabole Diät"

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erstmal vielen dank fuer die Antwort

Mmh noch mehr Eiweiß werde ich ueber nartuerlicher Nahrung nicht
mehr abdecken koennen oder?...habe mal diverse Eiweiss-Shakes probiert,
aber komischerweise wird mir immer schlecht darauf,
liegt sicher daran, das diese meist etwas dickfluessiger sind
und ich nen schlechtes erlebniss mal im Krankenhaus mit einem
Kontrastmittel hatte, das aehnlich war (assozier das wohl irgendwie).

Wenn ich das richtig gelesen habe, versucht man bei der anabole Diät
Kohlenhydrate einzusparen...das heisst ich sollte wohl auf Brot,
Reis, Nudeln verzichten und weiterhin ueberwiegend Fisch und Fleisch
zu mir nehmen? Wie sieht es dann mit den Viatanimen aus? bekomme
ich genug oder sollte ich dann viel Gemuese dazu essen? Hat gemuese
gar viele Kohlenhydrate?


Gruss
Toni

[Caesarrr]

Hi,

bzgl KH...du sollst ja sogar viel Gemüse/Obst essen! Das sind "gute" KH!

Bzgl. Shakes...wennst die 30gr Pulver mit 3-600ml Wasser mischt, dann ist es nicht mehr dickflüssig und wennst dann ncoh erdbeer, Waldbeer oder Exoti oder so nimmst..kann es nicht mehr wie das Kontrastmittel schmecken..

Greetz

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okay, dann probier ich das mal mit den shakes...

Ich habe gelesen das man mit der anabolen Diaet nicht mehr als 30g kohlenhydrate in etwa zu sich nehmen sollte...dann streiche ich meine liter milch wohl besser mal raus, oder? die hat zwar viel Eiweiss (34g), aber auch 48g kohlenhydrate.

Wegen diesen Shakes, ich habe das Pulver zuhause, gibt es Regeln wann
ich die am besten zu mir nehmen? Also lieber in der frueh oder lieber am Abend?
Vor oder nachdem Training?
Irgendwie kann ich mich mit dem Gedanken nicht anfreuden,
jetzt auf einmal mehr Fett zu essen...was ist wenn ich sowohl Fett
wie Kohlenhydrate einsparre? Schadet das meinen Koerper?
Weil Pute/Schwertfisch haben ja kaum Fett und die werde ich wohl
ueberwiegend Essen, mit Gemuese (Brot lass ich ab jetzt mal weg, wegen den KH).

[Caesarrr]

Also ich mach es so: frühstück, Shake, Mittagessen, Shake, Abendessen, Shake....dann kommst auf 6 Mahlzeiten...
Und am Reefeedtag halt nur einen Shake....

An Trainingstagen hat man mir gesagt gleich nach dem Training...

Und naja..sie sind nicht so eklig wie man vielleicht denkt..ich freu mich mittlerweile jedesmal auf den Shake!

Bzgl. Fett...also gute Fett sind ja ok..zB. Nüsse oder so..oder Brat das Huhn halt in Olivenöl ab...ungesättigte Fettsäuren brauchst ja!!

[EXXX]

Klar, du musst sogar relativ viel Fett essen, das es ja praktisch deine einzige Energiequelle neben dem Körpereigenen fett ist!

Tipp: Vor dem Schlafengehen 250-500g Quark/Topfen essen.. Kann auch 20%iger sein. Weiß nicht ob du das schaffst, ist als "Ernährungsanfänger" nicht leicht das Zeug runterzuwürgen
Und nochwas:
Gouda Das Zeug ist Spitze.. Es gibt welche mit 30g EW auf 100g, etwa 20g Fett und 0g KH - genau das was du brauchst
Iss also mal am Vormittag zb. 100g Gouda mit einer kleinen Scheibe Vollkornbrot
Und greif zu bei: Haselnüssen, Walnüssen und vorallem Mandeln
die sind alle reich an wichtigen Fettsäuren, haben nicht wenig Eiweiß und kaum KH
100g am Tag können es schon sein - Achtung: 550kcal/100g - bedenken
Und ja, Shakes besser mit Wasser

Achte am Besten darauf, dass du 5-6 Malzeiten am Tag mit jeweils 30g Eiweiß zu dir nimmst

Achja: Auch Eier haben kaum KH und viel Fett u. Eiweiß

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hui, ganz neue art zu denken, was die ernaehrung angeht...habe
bisher genau das gegenteil gemacht --> wenig fett gegessen
Die ersten 16 kilo waren auch in wenigen Wochen einfach unten...aber
jetzt halte ich mich seit ewigkeiten zwischen 102-104 Kg (sicher schon 3 Wochen).

Ich probier das jetzt mal aus, bin ja gespannt wie das verlaeuft,
ich danke euch vielmals fuer die Ratschlaege, die sind Gold wert!

[Caesarrr]

Denke du solltest auch einen ReefeedTag einplanen..deshalb stehst im Moment an..denk ich..

Und bzgl Topfen..ist nicht so schwer find ich..es gibt soooo viele möglichkeiten den "aufzupimpen" dann schmeckt er richtig gut!