Hi!

Vorher habe ich unregelmäßig trainiert, mit gelegentlichen Pausen von 3 Wochen. : (
So nun bin ich seit einem Monat im FC, mein Trainer hat mir auch einen EP erstellt und einen TP.
Hätte da mal einige Fragen zu meinem EP.
(Trainiere regelmäßig jeden 2. Tag. Zum aufwärmen mache ich 15 Min. Cardio und nach dem Training nochmal 1 Stunde)

1. Ist der für eine Fettverbrennung ok?
2. Esse ich zu wenig KH?
3. Muss ich einen Refeed-Day machen, mein Trainier meinte das sei nicht relevant, wovon ich nicht sehr überzeugt bin.
(Er meinte ich esse auch zu wenig KH, mache ich absichtlich um halt einen "bessre" Effekt bei der Verbrennung zu erzielen)

1.)Morgens:
2 Scheiben Vollkorntoast - Harzer Käse
oder
Eine Schale Haferflocken mit Milch. Haferflocken ca. 50gr. und 100-150ml Milch.
2.)Zwischendurch:
Entweder ein Eiweißshake oder Vollkorntoast mit Eiern 4-6
3.)Mittags:
Salate 100gr. ca.
Eine kleine KH-Beilage sprich Nudeln, Reis oder Kartoffeln, sind nicht mehr als 40gr. und dazu halt Eiweiß (Fisch[Lachs usw.], Putenfleisch....). Was den größten Teil ausmacht.
Nachmittags: Obst (Bananen, Äpfel etc.)
4.)Abends: Eier in jeglicher Form.
5.) Vor dem Schlafen Eiweisßhake
[Kleinigkeiten: Oliven, Dose Thunfisch]

So sieht dann mein EP für die Tage aus. Ab und zu trinke ich auch mal 3 Shakes, kommt immer drauf an.

Und auf den Tag verteilt gibt es dann 3-4L Wasser, wegen dem ganzen Eiweiß halt.

So zu meinen Daten:
Ich bin 18 Jahre alt, bin 180cm groß<--- eher klein -.- und wiege 75Kg.
Mache diese Diät schon seit 2 Wochen, aber kann leider nicht sagen ob sie bisher etwas bewirkt hat.
Ach was noch zu erwähnen ist, durch dieses Defizit von KH fühle ich mich immer total ausgepowert, und bin manchmal aggressiv bzw. leicht gereizt.

Früher sah meine Ernährung ziemlich ****** aus, davor habe ich auch ca. 4-6-mal so viel KH gegessen. Da gab es an manchen Tagen schon mal 500gr. Nudeln zu Mittag, und abends auch ein Paar.

Mein Ziel ist eigentlich das KF zu reduzieren, sollte damit ja gut möglich sein oder?