trainingsplan (studio)

[afgpower]

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[PhilippAlex]

Nein, der Trainingsplan taugt nicht viel.
Schau oben der Sticky mit dem Link zum WKM-Plan.

[afgpower]

das problem ist bin der totale anfänger 62 kg schwer
mehr als 30 kg kann ich sowieso nicht stemmen..
außer bei der beinpresse und crunshes und vill am lat zug..
will unbedingt masse kriegen bzw breiter werden..

[hr hoa]

der trainingsplan ist in erster linie wegen der ausgewählten übungen zu kritisieren, und nicht wegen deiner angegebenen gewichte.

halte dich bei der übungsauswahl an bewährte konzepte, die du wie erwähnt weiter oben findest. achte von bginn an an die richtige ausführung, oder besser, lass dich die ersten male kontrollieren und kritisieen.

die gewichte widerrum solltest du so wählen das du anfangs etwa 15 wiederholungen bei jeder übung schaffst. wieviel gewicht das jeweils ist, musst du einzeln testen. das gewicht solltest du dann vrsuchen etwa jede woche um ein klein wenig(1,25 kg scheiben sind dein freund) zu steigern. und mit der zeit werden deine wiederholungszahlen auf den einstelligen bereich sinken, da du nicht ewig das gewicht steigern kannst, und immer wieder 15 wiederholungen schaffst.

[afgpower]

den plan hat mir mein trainer erstellt. ?
will an erster stelle dickere arme und beine bekommen..

[Franconio]

Hi afgpower,

will an erster stelle dickere arme und beine bekommen..

...und am besten in vier Wochen?!

Ich weiß ja nicht, inwieweit Du Dich schon eingelesen hast, aber die Kiste schaut normalerweise so aus: Technik der Grundübungen erlernen, den o.g. Plan durchziehen und dabei auf Ernährung und ausreichend Schlaf achten. Geduld und Beharrlichkeit vorausgesetzt, wirst Du Dich kontinuierlich steigern. Dann erst kommt der Punkt, wo Du über Isos als Ergänzungen nachdenken kannst, z.B. in Deinem Fall für die Arme. Ganz am Anfang kennst Du die Response Deines Körpers auf den GÜ-Plan noch nicht, daher wäre ein vorzeitiges Einbauen von Isos nicht zielführend.

Das sage ich aus voller Überzeugung, weil auch ich anno dazumal mit einem Plan angefangen habe, den mir ein Trainer in einem Studio erstellt hatte. Viel hätte ich gegeben, hätte es damals schon dieses Forum gegeben...

Viel Erfolg und gib niemals auf!
Franconio

[afgpower]

Ein GK- Plan sollte ungefähr so aussehen:
1) Beinpresse/Kniebeuge
2) Klimmzüge
3) Bankdrücken
4) Frontdrücken
5) Trizepsdrücken
6) Bizepscurls
7) eventuell irgendeine Bauchübung

besserer trainingsplan???????

[hobbes]

TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
TE 2: Kreuzheben, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff,
(später dann Klimmzüge), Military Press

wems gefällt in te1 noch trizeps-übung und in te2 bizeps-übung aber kein muss

[afgpower]

bankdrücken kann ich doch auch
mit der bankdrückmaschine machen oder?
ist doch das selbe..

was passiert wenn ich die übungen nicht richtig mache (allgemein) ?
laufen tue ich immer max 4 min aus angst abzunehmen

Bankdrücken 4 x 10-12
Butterfly 4 x 10-12
Rudern im Sitzen 4 x 10-12
könnt ihr mir bitte sagen wieviel 4 x 10-12 ist

mfg
afgpower

[afgpower]

hallo?
wie lange muss ich denn noch auf ne antwort warten
mfg