Gibt es ncoh was zu verbesern?

[MCD2]

Bin 1,85 , wiege 90 kg testo p 200mg e0d + ECA (150mg/200mg/300mg Protect)

Ich habe mit Roids und ECA ca einen Umsatz von 3000kcal am Tag.

Trainiere jeden Morgen (Mo: Bauch, Di: Waden , Mi: Brust , Do: frei Fr: Bauch)
Nachmittags schweres Krafttraining Mo: Rücken, Di , Bi-Trizeps , Mi: Schultern / Nacken, Do: frei Fr: Beine und Sa: Brust).

Bin in der AD und habe folgenden EP:

07:00Uhr
100g Fleischwurst Eiweiss 13g = 52 kcal / Fett 23g = 207 kcal
130g Gauda Eiweiss 33g = 130kcal / Fett 40g = 360kcal
1l Blasen / Nierentee
4x Aminosäuren
1x Lachsöl
1x Multivitamin
1x Roa


46g Eiweiss / 63g Fett – 184 kcal / 567 kcal = 751 kcal

11:00Uhr
30g Whey Protein mit 300ml Wasser = 150 kcal

14:00Uhr
2x Bifi Eiweiss 6g = 24 kcal / Fett = 11g = 99kcal
250g Magerquark Eiweiss 30g = 170 kcal
100g Bockwurst Eiweiss 11g = 44kcal / Fett 23g = 207 kcal
4x Aminosäuren
1x Magnesium
1x 50mg Zink


47g Eiweiss / 34g Fett – 188 kcal / 307 kcal = 495 kcal


16:00 Uhr
30g Whey Protein mit 300ml Wasser = 150 kcal
4x Aminosäuren

18:00 Uhr
30g Whey Protein mit 300ml Wasser = 150 kcal
4x Aminosäuren

19:00 Uhr
100g Pute Eiweiss 20g = 120 kcal
250g Magerquark Eiweiss 30g = 170 kcal
130g Gauda Eiweiss 33g = 130kcal / Fett 40g = 360kcal


83g Eiweiss / 45g Fett – 330kcal / 405kcal = ca 780 kcal

21:00 Uhr
2x Bifi Eiweiss 6g = 24 kcal / Fett = 11g = 99kcal
100g Bockwurst Eiweiss 11g = 44kcal / Fett 23g = 207 kcal
1x Magnesium
1x 50mg Zink
1x Lachsöl
1x Multivitamin
1x Roa

17g Eiweiss / 34g Fett - 68 kcal / 306kcal = 374 kcal

23:00 Uhr:
4 x Aminosäuren
500g Magerquark Eiweiss 60g = 340 kcal


Eiweiss 340g / Fett 180g – ca 1400 + 1650 = ca 3000kcal


Was würdet ihr noch verbessern? Größeres Defizit ? Kleineres? EP Verbesserungen?

Danke

[dab00n]

wie viel amino isn das jeweils? nimmst seh viel Fett zu dir :P

[MCD2]

ja die aminos sind in diesem thread eher egal und weisst du überhaupt worum es in diesem thread geht? :P ist noch eher moderat ... das Fett für den Anfang einer AD