EP

[Eddi1986]

hey,ich stell mal n ernährungsplan rein und würde gern wissen,obs gut genug ist.

meine daten: 178cm 120kg

gehe 4x die woche trainieren + cardio...jetzt in den ferien,bin ich eigentlich fast jeden tag im studio und mache überwiegend cardio

[Franconio]

Hallo Eddi,

Ende Mai hattest Du ja schon geschrieben, daß Du ziemlich übergewichtig bist und abspecken willst. Dein beigehangener Plan ist nicht schlecht, aber dennoch sind 2000 bis 2500 kcal recht wenig, dafür daß Du fast jeden Tag trainierst. Wiege Dich einmal pro Woche und schaue, daß Du auf einen mittleren Gewichtsverlust von ca. 1 kg pro Woche kommst. Wenn Du näher an Dein Zielgewicht kommst, sollten es nicht mehr als 500 g pro Woche Abnahme sein.

Ich wünsche Dir gutes Durchhalten...
Franconio

[dab00n]

jo wirklich ok, abends halt drauf achten das du wenig kh zudir nimmst! naja find 2000 - 2500kcal inordnung er refeedet ja jeden sonntag.... ess sonntags dann viel aber nicht so fettig